渣打馬拉松2009(半馬拉松賽) (五): 賽後報告

好醜終須見家翁, 是時候作出報告了

上星期六(7/2), 為了爭取時間休息, 放工後一早回家; 一如所料, 星期六晚訓得不大好, 幸好仍有約三小時睡眠時間。

三點九起床, 梳洗同食早餐, 跟著出門,. 去到尖沙咀已是五點五十分, 剛好趕及長跑網大合照時間!!!! 呼!!!!!

合照完立即熱身拉筋, 交行李同去廁所, 上到線時已是六點四十分了!!!!

十分鐘後, 六點五十分, 半馬挑戰組開始比賽了!!!!!

小弟用了兩分鐘就通過起點了!!!!

現略述每一公里表現如下:
一公里     6:30     剛起步, 加上人多, 所以跑得不算太快
二公里     6:23     已熱身, 稍微加速
三公里     6:11     剛進入西九龍公路, 再稍微加速
四公里     6:13     保持之前步速跑
五公里     6:23     都係保持之前步速跑, 但由於在水站飮水關係, 所以花了點時間
六公里     6:15     保持之前步速跑
七公里     6:18     保持之前步速跑, 另由在荔景的折騰點開始折返
八公里     6:12     稍微加速, 但由於又在水站飮水, 所以時間不是快了很多
九公里     6:23     腳有點痛, 稍微減速
十公里     6:34     在途中踢到路上膠位, 幾乎pk

, 另又在水站飮水, 所以又花了時間
十一公里  6:47     經過半程點,腳仍然痛, 加上横隔膜痛, 所以又稍微減速
十二公里  6:38     腳痛減輕, 所以跑回快些
十三公里  6:39     入西隊前路段, 再跑回快些, 但又在水站飮水, 所以又花了時間
十四公里  6:14     西隧前半段, 由於是下斜, 所以可以跑得快些,另今年西隧空氣質素算幾好
十五公里  7:06     西隧後半段, 由於是上斜, 所以又跑得慢了
十六公里  7:31     在上干諾道西天橋途中, 由於開始無氣, 所以又跑慢了
十七公里  7:58     在林士街天橋水站要完成停下來飮水, 所以時間更慢...........

十八公里  7:05     喝過水後, 加上是有下斜路段, 似乎可以跑番快些
十九公里  7:39     儘管是平路(金鐘至會展)路段, 但由於又在中信大廈水站成停下來飮水, 所以時間又慢左.........

二十公里  9:12     (一點一公里) 馬師道天橋(我要行上去 )加上第三次停下來在水站(灣仔運動場)飲水, 所以時間慢了很多, 全程最慢是呢段

廿一公里  6:37      最後一公里, 加上是在銅鑼灣市中心跑, 所以跑得特別落力!!

最後以  2:22:48 完成比賽, 時間比目標(2:10:00)差了很多, 有點失望 

, 和預測(2:16:46)則算差不多,. 不過和昨年以超過三小時無證書的時間(3:03:41)比較, 今年成績叫做可以接受了。

比賽過後, 即時取回行李, 做 cool down 及休息一會, 然後和其他 ching 一齊食早餐, 然後返回洛克道, 和其他參加全馬的 ching ctse 打氣, 原來打氣是咁好玩的!!!!

到一點半比賽完畢後,  我又和其他 ching ctse 去了太湖飮茶 (當日好似筵開三席呀

), 之前便回家, 一路看 Now TV 的渣剨馬拉松錄影,一路休息

總結今次, 之前計劃完全賁行唔到, 一是訓練太少了 (謎之聲: 緊係啦,  一星期一課邊夠啦!!!),下個賽季要努力d, 不能再偷懶了, 另一是我負磅太重

, 恐怕我要落力d 減肥了!!!!!

最後, 希望出年能見到大家, 下年我要跑出半馬 sub-2成績!!!!!!

目標/預測: 2:10:00/2:16:46

時間 (大會/晶片): 2:24:50/2:22:48
分段時間:  6:30/6:23/6:11/6:13/6:23/6:15/6:18/6:12/6:23/6:34/6:47/6:38/6:39/6:14/7:06/7:31/7:58/7:05/7:39/9:12 (1.1km)/6:37
(步速 (1km): 6:46)
每10k時間: 1:03:22/1:11:59/7:27 (步速: 6:20/7:12/6:47)
每5k時間  :31:40/31:42/33:24/38:35/7:27 (步速: 6:20/6:20/6:41/7:43/6:47)
前半/後半 1:07:06/1:15:42 (步速: 6:22/7:11)
名次: 4368/5498 (總名次 (半馬挑戰組) 3941/4806 (男子)1159/1368 (組別(HMM1組))

前往比賽地點中 (地點: 港鐵尖東站)

準備比賽中!!!!

(相片來源: desmond (長跑網) (http://picasaweb.google.com.hk/chanyungwai/200928#5300697425882024658))
賽前長跑網大合照!!!!


(影片來源: tsw01 (http://www.youtube.com/watch?v=BEB1fmOy-bw))
起跑情況

(相片來源: marathon-photos.com (http://www3.marathon-photos.com/scripts/buy.py?job=Sports/2009/Hong%20Kong%20Marathon&photo=HKAM0289))
約2.1km, 西九龍公路入口

(相片來源: Kenneth (長跑網) (Dhttp://picasaweb.google.com.hk/longrun.hk1/20080208ByKenneth02#5300751702641704770)) (攝影師: Kenneth 之父親)
約19.1km, 近灣仔碼頭

(相片來源: 史波 (Sport Soho) (http://www.sportsoho.com/pg/photos/view/28116/_mg_1522jpg/?fromtagsearch=1))
約20.6km, 洛克道近崇光百貨

(相片來源: Terry Sze (長跑網) (http://picasaweb.google.com.hk/TerrySzeWang/2009#5300501529709036722))
約20.7km, 洛克道/東角道路口

(相片來源: Terry Sze (長跑網) (http://picasaweb.google.com.hk/TerrySzeWang/2009#5300501538841600146))

約20.7km, 洛克道/東角道路口

(相片來源: ar125 (長跑網) (http://picasaweb.google.com/hoikei6880/2009#5300749943310618386)
約21.0km (终點前一百米), 維園入口

(相片來源: ar125 (長跑網) (http://picasaweb.google.com/hoikei6880/2009#5300749964502246722)

約21.0km (终點前一百米), 維園入口

(相片來源: ar125 (長跑網) (http://picasaweb.google.com/hoikei6880/2009#5300749964502246722)


約21.01km (终點前九十米), 維園入口, 一號足球場前)

(相片來源: marathon-photos.com (http://www3.marathon-photos.com/scripts/buy.py?job=Sports/2009/Hong%20Kong%20Marathon&photo=HKBA0573))
衝線前一刻
約21.5km (终點前五十米), 維園一號足球場

(相片來源: marathon-photos.com (http://www5.marathon-photos.com/scripts/buy.py?job=Sports/2009/Hong%20Kong%20Marathon&photo=HKCR0354))
衝線前一刻
約21.5km (终點前五十米), 維園一號足球場, 由另一角度拍攝


(影片來源: marathon-photos.com (http://media.marathon-videos.com/video/Sports/2009/Hong%20Kong%20Marathon/2009-hkm-bflr1296.flv))
衝線前一刻!!!!
約21.8km (终點前二十米), 維園二號足球場


(影片來源: marathon-photos.com (http://media.marathon-videos.com/video/Sports/2009/Hong%20Kong%20Marathon/2009-hkm-afl11222.flv))
衝線一刻!!!!!

比賽後休息中

(相片來源: ar125 (長跑網) (http://picasaweb.google.com/hoikei6880/200902#5300752846297899954))
打氣中!!! (位置: 洛克道銅牌灣廣場一期外), 相中我 旁邊ching 為 randyip, 而白套外套的女子我並不認識!!!!

(相片來源: ar125 (長跑網) (http://picasaweb.google.com/hoikei6880/200902#5300753792460948178
另一打氣中相!!!! 相中比賽中的 ching 為 onon)

(相片來源: ar125 (長跑網) (http://picasaweb.google.com/hoikei6880/200902#5300754756939670946
再來一張打氣相!!!!