[賽後報告及檢討] 渣打香港馬拉松2013 - 全程馬拉松

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時間 (大會/個人): 4:27:18 / 4:25:50
 

名次: 3,270 / 6,158 (總名次)
         2,983 / 5,398 (性別 (男))
         1,065 / 1,772 (組別 (先進1組)
 

分段時間:
0-5k : 31:41 (6:21, 6:40, 6:18, 6:23, 5:59) (尖沙咀-昂船洲大橋)
5-10k : 29:55 (5:56, 6:19, 6:39, 5:27, 5:34) (昂船洲大橋-南灣隧道)
10-15k: 29:03 (11:47(2km), 6:08, 5:52, 5:16) (南灣隧道-青馬橋轉折點)
15-20k: 27:49 (5:32, 5:36, 5:26, 5:31, 5:44) (青馬橋轉折點-汀九橋轉折點)
20-25k: 28:00 (5:35, 5:30, 5:46, 5:37, 5:32) (汀九橋轉折點-長青隧道出口)
25-30k: 30:11 (6:00, 5:50, 6:12, 6:07, 6:02) (長青隧道出口-西九龍公龍(昂船洲大橋入口))
30-35k: 32:22 (6:24, 6:04, 6:35, 6:36, 6:43) (西九龍公龍(昂船洲大橋入口)-西隧出口)
35-40k: 40:09 (8:04, 8:59, 7:36, 8:03, 7:27) (西隧出口-灣仔會展)
40k-終: 16:40 (8:08, 8:32 (1.195km) (灣仔會展-維園))
 

每10公里 1:01:36 / 0:56:52 / 0:58:11 / 1:12:31 / 0:16:40

半程: 2:04:35 / 2:21:15

過程:
 

初段信心未夠, 加上未熱夠身, 所以唔敢跑得太快, 至4公里一開始上昂船洲大橋先開始上力

昂船洲大橋開始跑快後, 隻腳感到有點崩緊, 不過覺得尚算輕鬆, 而呼吸尚算暢順, 咁嘅情況一路跑長青隧道入口前(23公里)

23公里開始, 不知是大會嘅sports drink, 自備嘅朱古力, 鹽糖定含鹽嘅能量糖問題, 有幾次想作路嘅感覺.....

23-28公里, 即長青隧道入口至貨櫃碼頭和半馬匯合前嘅一段, 以往我最辛苦嘅一段, 今次雖則都有跌速 (該5k時間29:11), 但仍然感覺還可以

28公里開始, 至西隧入口前(33公里)開始攰啦, 只是開始見多d跑友, 有番d動力, 叫做可以keep番每k 6:30以下 (該5公里時間31:12)

西隊入口開始, 惡夢來了!!!!

開始感到呼吸不暢順, 腳仔也感到酸軟無力, 挨完西隧出口條斜路後, 終於散哂, 谷唔番起, 而想嘔吐嘅感覺也多了, 這樣的情況, 我只能慢jog回點, 見人過頭想追回也有心無力

至最後一公里,知道要見江東父老, 為左唔好出醜, 呢刻先有番d動力, 抬起頭沖去終點

過了終點, 不知是否過左終點關係, 很快我就要出廁所開大, 之後感到唔舒服, 仲嘔4-5次, 之後坐低休息左半個鐘先覺得舒服些

總結:

似乎前段受信心太大, 跑得太快, 再加上之前訓練里數有點不足, 結果係西隧撞牆了,看來我要學習一下配速!!!!

補給似乎出左問題, 導至我腸胃不適, 比賽前唔好試新野完來係岩嘅........

雖則未能達到郭指為我定立嘅目標 (4:15),不過呢, 今年叫做PB兼達到自己嘅賽前見標 (4:30), 同埋今年叫同全程無行過, 兼且無抽筋,其實我今日表現都叫做滿意啦

另以美津濃半馬(2:09:00 x 2 + 0:10:00 (里數不足加時間)=4:28:00)或石崗30k(3:33:00+1:00:00=4:33:00)嘅時間去預測全馬時間, 對我黎講, 似乎幾準

最後,也要多謝咁多位朋友嘅支持, 特別係大勇隊嘅師兄師姐, 郭指同壞人隊長, 這一年跟你們操練, 令我獲益不少!!!!

出年我應該都會繼續跑全馬的, 會努力d操練, 雖則我係歡樂派跑手, 但點都要set個目標, 有目標才有動力去Play Hard!!!!