2014回顧之長跑篇

出席賽事
1. 1/1 長洲元旦10公里長跑 , 1:01:04
2. 12/1 Polar地質跑20k, 1:54:26 (CB)
3. 31/1 大年初一利時跑 (5.6k), 0:25:34 (PB)
4. 2/2 發財跑 (7.2k), 0:38:47
5. 16/2 渣打馬拉松 (42k), 5:11:39
6. 16/3 腎心健康慈善跑 (10k), 0:48:15 (PB)
7. 23/3 香港之巔挑戰賽 (30k), 5:54:06
8. 30/3 葡萄健跑嘉年華 (8k), 0:42:09
9. 20/7 油尖旺慶回歸活力跑 (6k), 0:29:31
10. 7/9 第30屆泰基盃十公里賽, 1:05:38
11. 9/9 創新績•PB跑 第二回：將軍澳 (10k), 1:17:30
12. 28/9 Jamieson10 公里挑戰賽2014, 1:36:10
13. 4/10 圖騰跑 (16k), 3:22:43
14. 18/10 第2屆NM+．Reebok Let's Run 2014, 1:30:49
15. 9/11 Asics香港十公里挑戰賽2014, 0:52:31
16. 23/11 聯合國兒童基金會慈善跑2014: 半馬拉松, 2:00:53
17. 30/11 扶輪八公里繽Fun跑 2014, 0:50:21
18. 21/12 HKMP 30KM 曁石崗10KM 2014 (30k), 3:56:25
19. 28/12 第22屆美津濃香港半馬拉松錦標賽, 2:11:24

(PB=個人最佳, CB=場地最佳)

缺席賽事
1. 5/1 第22屆美津濃香港半馬拉松錦標賽
2. 22/6 奧運歡樂跑 (賽事取消)
3. 1/10 Victoria to Peak Challenge 2014
4. 25/10 MSIG HK50 (24k)
5. 7/12 New Balance Half Marathon 2014
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[賽後報告及檢討] 渣打香港馬拉松2013 - 全程馬拉松

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時間 (大會/個人): 4:27:18 / 4:25:50
 

名次: 3,270 / 6,158 (總名次)
         2,983 / 5,398 (性別 (男))
         1,065 / 1,772 (組別 (先進1組)
 

分段時間:
0-5k : 31:41 (6:21, 6:40, 6:18, 6:23, 5:59) (尖沙咀-昂船洲大橋)
5-10k : 29:55 (5:56, 6:19, 6:39, 5:27, 5:34) (昂船洲大橋-南灣隧道)
10-15k: 29:03 (11:47(2km), 6:08, 5:52, 5:16) (南灣隧道-青馬橋轉折點)
15-20k: 27:49 (5:32, 5:36, 5:26, 5:31, 5:44) (青馬橋轉折點-汀九橋轉折點)
20-25k: 28:00 (5:35, 5:30, 5:46, 5:37, 5:32) (汀九橋轉折點-長青隧道出口)
25-30k: 30:11 (6:00, 5:50, 6:12, 6:07, 6:02) (長青隧道出口-西九龍公龍(昂船洲大橋入口))
30-35k: 32:22 (6:24, 6:04, 6:35, 6:36, 6:43) (西九龍公龍(昂船洲大橋入口)-西隧出口)
35-40k: 40:09 (8:04, 8:59, 7:36, 8:03, 7:27) (西隧出口-灣仔會展)
40k-終: 16:40 (8:08, 8:32 (1.195km) (灣仔會展-維園))
 

每10公里 1:01:36 / 0:56:52 / 0:58:11 / 1:12:31 / 0:16:40

半程: 2:04:35 / 2:21:15

過程:
 

初段信心未夠, 加上未熱夠身, 所以唔敢跑得太快, 至4公里一開始上昂船洲大橋先開始上力

昂船洲大橋開始跑快後, 隻腳感到有點崩緊, 不過覺得尚算輕鬆, 而呼吸尚算暢順, 咁嘅情況一路跑長青隧道入口前(23公里)

23公里開始, 不知是大會嘅sports drink, 自備嘅朱古力, 鹽糖定含鹽嘅能量糖問題, 有幾次想作路嘅感覺.....

23-28公里, 即長青隧道入口至貨櫃碼頭和半馬匯合前嘅一段, 以往我最辛苦嘅一段, 今次雖則都有跌速 (該5k時間29:11), 但仍然感覺還可以

28公里開始, 至西隧入口前(33公里)開始攰啦, 只是開始見多d跑友, 有番d動力, 叫做可以keep番每k 6:30以下 (該5公里時間31:12)

西隊入口開始, 惡夢來了!!!!

開始感到呼吸不暢順, 腳仔也感到酸軟無力, 挨完西隧出口條斜路後, 終於散哂, 谷唔番起, 而想嘔吐嘅感覺也多了, 這樣的情況, 我只能慢jog回點, 見人過頭想追回也有心無力

至最後一公里,知道要見江東父老, 為左唔好出醜, 呢刻先有番d動力, 抬起頭沖去終點

過了終點, 不知是否過左終點關係, 很快我就要出廁所開大, 之後感到唔舒服, 仲嘔4-5次, 之後坐低休息左半個鐘先覺得舒服些

總結:

似乎前段受信心太大, 跑得太快, 再加上之前訓練里數有點不足, 結果係西隧撞牆了,看來我要學習一下配速!!!!

補給似乎出左問題, 導至我腸胃不適, 比賽前唔好試新野完來係岩嘅........

雖則未能達到郭指為我定立嘅目標 (4:15),不過呢, 今年叫做PB兼達到自己嘅賽前見標 (4:30), 同埋今年叫同全程無行過, 兼且無抽筋,其實我今日表現都叫做滿意啦

另以美津濃半馬(2:09:00 x 2 + 0:10:00 (里數不足加時間)=4:28:00)或石崗30k(3:33:00+1:00:00=4:33:00)嘅時間去預測全馬時間, 對我黎講, 似乎幾準

最後,也要多謝咁多位朋友嘅支持, 特別係大勇隊嘅師兄師姐, 郭指同壞人隊長, 這一年跟你們操練, 令我獲益不少!!!!

出年我應該都會繼續跑全馬的, 會努力d操練, 雖則我係歡樂派跑手, 但點都要set個目標, 有目標才有動力去Play Hard!!!!

渣打馬拉松2010之二: 賽前篇

賽前一晚, 我有點說話要講。

明天就是我第一次全馬的日子, 有無信心完成???? 一半一半吧, 畢竟操練是嚴重不足. 而且天氣又濕又熱, 的確造成不少不利條件, 但近幾場比賽(半馬及十五公里賽)卻又跑得不錯, 另我又有番點信心。

我由2007年第一次參加比賽(渣加十公里), 跑出不算理想時間(1小時19分), 到2008年渣打半馬的失敗(3小時4分), 到之後開始練習及積極比賽, 到去年(2009年)年尾成積叫做回略有所成(10公里52分, 中國沿岸半馬跑出2小時8分), 看見自已在成積有點進步, 身形也修了一點, 我惑到有點開心的，不過以後練習我恐怕要積極好多了。

明天的全馬是我第二次大考了(第一次是去年(2009)的渣打半馬), 不過卻是我第一次在長跑上的大考驗驗)。不過, 明日是怎樣境況我不會理會了, 儘管艱辛是是肯定了, 但路是我選的，我一定會享受比賽, 我會盡力完成比賽，而且, 我還有家人,朋友以及長跑網一眾師兄師姐的支持，我相信我會能夠完成比賽的, 放心, 我會好好保重自己的!!!!!

Saki the pooh
2010.2.27 21:59

美津濃香港半馬拉松錦標賽2010 (2010.1.10)

原本1月3日有場康文署的離島區長跑賽, 但因有事缺席了, 因此來到1月10日的美記半馬。

當日天氣無記錯是頗暖, 加上自已當日狀態不算太好, 因此只能跑出2:15:54的成績, 比舊年慢2分半鐘, 有點失望..........-_-

特別是最後三公里, 走起來無乜力, 應是和中段走得快過頭有關................

目標/預測: 2:10:00/無

場地個人PB: 2:13:10 (2009)

歷屆成績
2009 : 2:14:08/2:13:10, 1,691/1,860 (總名次) 1,496/1,624(男子) 535/573 (組別(MM1組)名次)
(分段時間: 12:47(2km)/6:08/7:10/6:41/6:00/5:58/6:13/6:03/5:50/6:11/6:33/6:31/5:49/6:12/5:55/6:34/6:35/7:01/5:58/0:33(100m)/6:28)

時間 (大會/個人): 2:16:59/2:15:54 (步速 (1km): 6:26)
分段時間: 6:58/6:02/6:11/7:15/7:00/6:14/5:59/5:56/5:50/5:23/5:46/5:59/6:24/6:03/5:53/6:04/6:46/6:47/7:01/7:36/0:44(100m)/8:03)
每10k時間: 1:02:48/1:04:19/8:47 (1.1km) (步速: 6:17/6:26/7:59)
每5k時間 :33:26/29:22/30:05/34:14/8:47 (1.1km) (步速: 6:41/5:52/6:01/6:51/7:59)
前半/後半 1:05:58/1:09:56 (步速: 6:15/6:38)
名次: 1,631/1,873 (總名次) 1,434/1,604 (男子) 494/540 (組別(MM1組)名次)


(相片來源: Allan Chan (長跑網))

(相片來源: scchu (長跑網))

(相片來源: shogikin (長跑網))

(相片來源: k c (長跑網))

(相片來源: scchu (長跑網))

(相片來源: Terry Sze (長跑網))

(相片來源: Allan Chan (長跑網))

(相片來源: wlau (長跑網))

(相片來源: Maira Chan (長跑網))

(相片來源: Ning (長跑網))

(相片來源: Allan Chan (長跑網))

(相片來源: scchu (長跑網))

第九屆中銀長洲元旦環島越野賽 (2010.1.1)

今年的賽事, 雖則不是快很多, 但跑得不算辛苦兼只行了五百米到, 叫做滿意成績了。

目標/預測: 1:05:00/無

場地個人PB: 1:10:00 (2009)

歷屆成績
2009 1:10:00/1:10:00, 未有紀錄 (總名次) 未有紀錄 (男子) 未有紀錄 (組別)

時間 (大會/個人): 1:04:21/1:04:21 (步速 (1km): 6:27)
分段時間: 從缺
前半/後半: 從缺
名次: 未有紀錄 (總名次) 未有紀錄 (男子) 未有紀錄 (組別(MMB))

(相片來源: Anson (長跑網))

(相片來源: 7嫂 (長跑網))

(相片來源: Vincent)

第十屆Kappa 30k馬拉松熱身賽 (2009.12.27)

(相片來源: winchan8 (長跑網))

一場幾乎跑到我全死, 但又最終跑得完的賽事件!!!!!!

目標/預測: 3:30:00/無

場地個人PB: 未曾參賽

歷屆成績
未曾參賽

時間 (大會/個人): 4:10:56/4:10:31 (步速 (1km): 8:21)
分段時間(每5公里): 31:32/33:58/34:52/53:45/50:28/45:56
前半/後半: 從缺
名次: 559/561 (總名次) 496/498 (男子) 86/87 (組別(MMB))

(相片來源: Harvey (長跑網))

(相片來源: moonmoon)


(相片來源: winchan8 (長跑網))

聖誕翌日跑 (2009.12.26)

當日受了holiday fever 影響, 所以跑得好差兼上氣唔接下氣

目標/預測: 0:25:00/無

場地個人PB: 未曾參賽

歷屆成績
未曾參賽

時間 (大會/個人): 0:28:09/0:28:09 (4公里) (步速 (1km): 7:02)
分段時間: 從缺
前半/後半: 從缺
名次: 182/292 (總名次) 119/160 (男子) 22/27 (組別(M30))

(相片來源: Man On (晴朗) (長跑網))