(謎之聲: 吓! 仲有野要講?????)
無錯, 我的確有野想講, 呢個係一個簡短的呼籲:
hkrunner.com 現正就擬定一封公開信, 就渣打馬拉松提出一些建議, 如你同意及不介意的話, 不妨以真實姓名及本屆/歷屆參賽編號去簽名支持一下。
就渣打馬拉松夫提出意見的公開信簽名運動
希望大家都支持呢個活動, 同有關方面肯就有關意見作出改善。
About Me
2009年2月17日星期二
渣打馬拉松2009(半馬拉松賽) (六): 簽名運動
2009年2月13日星期五
渣打馬拉松2009(半馬拉松賽) (五): 賽後報告
好醜終須見家翁, 是時候作出報告了
上星期六(7/2), 為了爭取時間休息, 放工後一早回家; 一如所料, 星期六晚訓得不大好, 幸好仍有約三小時睡眠時間。
三點九起床, 梳洗同食早餐, 跟著出門,. 去到尖沙咀已是五點五十分, 剛好趕及長跑網大合照時間!!!! 呼!!!!!
合照完立即熱身拉筋, 交行李同去廁所, 上到線時已是六點四十分了!!!!
十分鐘後, 六點五十分, 半馬挑戰組開始比賽了!!!!!
現略述每一公里表現如下:
一公里 6:30 剛起步, 加上人多, 所以跑得不算太快
二公里 6:23 已熱身, 稍微加速
三公里 6:11 剛進入西九龍公路, 再稍微加速
四公里 6:13 保持之前步速跑
五公里 6:23 都係保持之前步速跑, 但由於在水站飮水關係, 所以花了點時間
六公里 6:15 保持之前步速跑
七公里 6:18 保持之前步速跑, 另由在荔景的折騰點開始折返
八公里 6:12 稍微加速, 但由於又在水站飮水, 所以時間不是快了很多
九公里 6:23 腳有點痛, 稍微減速
十公里 6:34 在途中踢到路上膠位, 幾乎pk
十一公里 6:47 經過半程點,腳仍然痛, 加上横隔膜痛, 所以又稍微減速
十二公里 6:38 腳痛減輕, 所以跑回快些
十三公里 6:39 入西隊前路段, 再跑回快些, 但又在水站飮水, 所以又花了時間
十四公里 6:14 西隧前半段, 由於是下斜, 所以可以跑得快些,另今年西隧空氣質素算幾好
十五公里 7:06 西隧後半段, 由於是上斜, 所以又跑得慢了
十六公里 7:31 在上干諾道西天橋途中, 由於開始無氣, 所以又跑慢了
十七公里 7:58 在林士街天橋水站要完成停下來飮水, 所以時間更慢...........
十八公里 7:05 喝過水後, 加上是有下斜路段, 似乎可以跑番快些
十九公里 7:39 儘管是平路(金鐘至會展)路段, 但由於又在中信大廈水站成停下來飮水, 所以時間又慢左.........
二十公里 9:12 (一點一公里) 馬師道天橋(我要行上去
)加上第三次停下來在水站(灣仔運動場)飲水, 所以時間慢了很多, 全程最慢是呢段 
廿一公里 6:37 最後一公里, 加上是在銅鑼灣市中心跑, 所以跑得特別落力!!
最後以 2:22:48 完成比賽, 時間比目標(2:10:00)差了很多, 有點失望
比賽過後, 即時取回行李, 做 cool down 及休息一會, 然後和其他 ching 一齊食早餐, 然後返回洛克道, 和其他參加全馬的 ching ctse 打氣, 原來打氣是咁好玩的!!!!
到一點半比賽完畢後, 我又和其他 ching ctse 去了太湖飮茶 (當日好似筵開三席呀
總結今次, 之前計劃完全賁行唔到, 一是訓練太少了 (謎之聲: 緊係啦, 一星期一課邊夠啦!!!),下個賽季要努力d, 不能再偷懶了, 另一是我負磅太重
最後, 希望出年能見到大家, 下年我要跑出半馬 sub-2成績!!!!!!
目標/預測: 2:10:00/2:16:46
時間 (大會/晶片): 2:24:50/2:22:48
分段時間: 6:30/6:23/6:11/6:13/6:23/6:15/6:18/6:12/6:23/6:34/6:47/6:38/6:39/6:14/7:06/7:31/7:58/7:05/7:39/9:12 (1.1km)/6:37
(步速 (1km): 6:46)
每10k時間: 1:03:22/1:11:59/7:27 (步速: 6:20/7:12/6:47)
每5k時間 :31:40/31:42/33:24/38:35/7:27 (步速: 6:20/6:20/6:41/7:43/6:47)
前半/後半 1:07:06/1:15:42 (步速: 6:22/7:11)
名次: 4368/5498 (總名次 (半馬挑戰組) 3941/4806 (男子)1159/1368 (組別(HMM1組))
前往比賽地點中 (地點: 港鐵尖東站)
準備比賽中!!!!
(相片來源: desmond (長跑網) (http://picasaweb.google.com.hk/chanyungwai/200928#5300697425882024658))
賽前長跑網大合照!!!!
(影片來源: tsw01 (http://www.youtube.com/watch?v=BEB1fmOy-bw))
起跑情況
(相片來源: marathon-photos.com (http://www3.marathon-photos.com/scripts/buy.py?job=Sports/2009/Hong%20Kong%20Marathon&photo=HKAM0289))
約2.1km, 西九龍公路入口
(相片來源: Kenneth (長跑網) (Dhttp://picasaweb.google.com.hk/longrun.hk1/20080208ByKenneth02#5300751702641704770)) (攝影師: Kenneth 之父親)
約19.1km, 近灣仔碼頭
(相片來源: 史波 (Sport Soho) (http://www.sportsoho.com/pg/photos/view/28116/_mg_1522jpg/?fromtagsearch=1))
約20.6km, 洛克道近崇光百貨
(相片來源: Terry Sze (長跑網) (http://picasaweb.google.com.hk/TerrySzeWang/2009#5300501529709036722))
約20.7km, 洛克道/東角道路口
(相片來源: Terry Sze (長跑網) (http://picasaweb.google.com.hk/TerrySzeWang/2009#5300501538841600146))
約20.7km, 洛克道/東角道路口
(相片來源: ar125 (長跑網) (http://picasaweb.google.com/hoikei6880/2009#5300749943310618386)
約21.0km (终點前一百米), 維園入口
(相片來源: ar125 (長跑網) (http://picasaweb.google.com/hoikei6880/2009#5300749964502246722)
約21.0km (终點前一百米), 維園入口
(相片來源: ar125 (長跑網) (http://picasaweb.google.com/hoikei6880/2009#5300749964502246722)
約21.01km (终點前九十米), 維園入口, 一號足球場前)
(相片來源: marathon-photos.com (http://www3.marathon-photos.com/scripts/buy.py?job=Sports/2009/Hong%20Kong%20Marathon&photo=HKBA0573))
衝線前一刻
約21.5km (终點前五十米), 維園一號足球場
(相片來源: marathon-photos.com (http://www5.marathon-photos.com/scripts/buy.py?job=Sports/2009/Hong%20Kong%20Marathon&photo=HKCR0354))
衝線前一刻
約21.5km (终點前五十米), 維園一號足球場, 由另一角度拍攝
(影片來源: marathon-photos.com (http://media.marathon-videos.com/video/Sports/2009/Hong%20Kong%20Marathon/2009-hkm-bflr1296.flv))
衝線前一刻!!!!
約21.8km (终點前二十米), 維園二號足球場
(影片來源: marathon-photos.com (http://media.marathon-videos.com/video/Sports/2009/Hong%20Kong%20Marathon/2009-hkm-afl11222.flv))
衝線一刻!!!!!
比賽後休息中
(相片來源: ar125 (長跑網) (http://picasaweb.google.com/hoikei6880/200902#5300752846297899954))
打氣中!!! (位置: 洛克道銅牌灣廣場一期外), 相中我 旁邊ching 為 randyip, 而白套外套的女子我並不認識!!!!
(相片來源: ar125 (長跑網) (http://picasaweb.google.com/hoikei6880/200902#5300753792460948178
另一打氣中相!!!! 相中比賽中的 ching 為 onon)
(相片來源: ar125 (長跑網) (http://picasaweb.google.com/hoikei6880/200902#5300754756939670946
再來一張打氣相!!!!
2009年2月7日星期六
渣打馬拉松2009(半馬拉松賽) (四): 賽前花絮
比賽前一晚, 開始有點緊張!!!!!!!!!! 
之前取號碼布時, 影左一些相, 就和大家分享吧!!!!
我的接納通知書!!!!
所有賽事之終點 : 二號足球場 (相片中前面數起第二枝燈柱)
我的留言一 :-)
我的留言二 :-D
留言後留影!!! *^_^*
在維園的收穫!!!!!!
最後, 希望明日咁多位跑友長跑長友, Try your best! Enjoy the race!!!!
渣打馬拉松2009(半馬拉松賽) (三): 賽前預測及目標
又是時候去作出目標及預測時間了!!!!!
前文曾提到, 小弟計劃以 2:05:00 去完成比賽, 但由於天氣稍為及炎熱及近期狀態一般, 因此給予自己額外五分鐘時間, 最後定出目標是 2:10:00 。
至於預計完成時間, 又是時侯用 Training Calculator 了。
今次會用八場比賽去預測
1) 三場2008-2009參加過的半馬賽事
2) 二場2008-2009參加過的十五公里賽事
3) 最近三場參加過的賽事
| 賽事 | 距離 | 時間 | 估計時間 |
美津濃半馬 21.1km 2:13:10 2:13:10
聯合國迪士尼半馬 21.1km 2:03:14 2:03:14
香港十五公里賽 15.0km 1:44:31 2:29:56
黃金海岸十五公里賽 15.0km 1:33:04 2:13:31
馬鞍山八公里賽 8.0km 0:45:33 2:07:15
發財跑 7.5km 0:48:13 2:24:13
糖尿病10k賽 10.0km 0:57:10 2:06:07
平均預計完成時間: 2:16:46
希望星期日能順利完成比賽吧!!!!!!
2009年2月6日星期五
渣打馬拉松2009(半馬拉松賽) (二): 賽前計劃
是時候計劃一下, 小弟當日打的計劃如下:
起點- 一公里 剛起跑, 要熱身, 以中步速跑 6:15/一公里 0:06:15
一公里- 二公里 仍在平路, 開始加速 6:00/一公里 0:12:15
二公里- 四公里 開始 暗斜上, 只再稍微加速 5:50/一公里 0:23:55
四公里- 六公里 返回平路, 再稍微加速 5:45/一公里 0:35:25
(水站一(四點四公里), 休息三十秒) 0:35:55
六公里- 七公里 仍在平路, 保持之前步速 5:45/一公里 0:41:40
(水站二 (六點四公里), 不休息)
七公里- 八公里 仍在平路, 再稍微加速 5:40/一公里 0:46:50
(水站三(七點三公里), 休息二十秒) 0:47:10
八公里- 九公里 仍在平路, 保持之前步速 5:40/一公里 0:52:50
九公里-十二公里 開始暗斜下. 再稍微加速 5:30-5:40/一公里 1:09:35
(水站四(九點三公里), 休息二十秒) 1:09:55
十二公里-十三公里 先平路, 再急斜下, 再稍微加速 5:20/一公里 1:15:15
(水站五(十二點五公里), 休息三十秒) 1:15:45
十三公里-十四公里 暗斜下, 稍微減速留力 5:35/一公里 1:21:20
十四公里-十五公里 先暗斜下, 後急斜上, 以中慢步速跑 6:45/一公里 1:28:05
十五公里-十六公里 先急斜上, 後平路, 以中步速跑 6:15/一公里 1:34:20
十六公里-十七公里 先平路, 後急斜下, 以中快步速跑 5:35/一公里 1:39:55
(水站六(十六點二公里), 休息三十秒) 1:40:25
十七公里-十八公里 不停上下斜, 以中步速跑 6:15/一公里 1:46:40
十八公里-十九公里 平路, 以中快步速跑 5:45/一公里 1:52:25
(水站七(十八點三公里), 休息二十秒) 1:52:45
十九公里-二十公里 平路, 有一上落斜位 6:00/一公里 1:58:45
(水站八(十九點一公里/二十點一 公里), 休息十五秒) 1:59:00
二十公里-廿一公里 平路, 加速快跑 5:30/一公里 2:04:30
廿一公里-廿一點一公里 平路, 加速快跑 0:30/一百米 2:05:00
計劃完成時間: 2:05:00
如果你的計劃差不多, 不妨一齊組成 pace group, 一齊跑吧!!!!!!!
渣打馬拉松2009(半馬拉松賽) (一): 賽事資料
渣打前夕, 開始緊張, 特此準備了一d資料, 希望可以和大家分享:
天氣預測
天氣 部分時間有陽光。
風力 東風四至五級 (和緩至清勁, 每小時二十至四十公里)
溫度 攝氏十八至二十二度
濕度 百分之六十五至八十五
空氣污染指數預測
一般監測站 30-50 中等至偏高
路邊監測站 50-85 偏高
里數位置
一公里 匯翔道, 近廣東道政府合署
二公里 剛過匯翔道及西九龍公路連接位, 天橋底
三公里 西九龍公路近奧運站, 中銀中心/匯豐中心一座對開
四公里 西九龍公路近南昌街交匯處, 長沙灣漁類批發市場對開
五公里 西九龍公路, 海麗邨對開, 近荔寶路交匯處
六公里 青葵公路, 荔枝角公園對開, 剛過美青路交匯處
七公里 青葵公路, 六號貨櫃碼頭對開
八公里 西九龍公路, 荔寶路/連翔道交匯處前
九公里 西九龍公路, 剛過興華西街交匯處
十公里 西九龍公路, 大角咀天主角小學(海帆道)對開
半程位 西九龍公路近奧運站,匯豐中心三座對開 , 第一座行人天橋底 (十點五五公里)
十一公里 西九龍公路, 奧海城三期對開
十二公里 西九龍公路, 擎天半島對開
十三公里 西區海底隧道, 入口後斜路
十四公里 西區海底隧道內
十五公里 西區海底隧道出口通往干諾道西的通道, 轉灣位
十六公里 干諾道西天橋, 海傍警署對開
十七公里 干諾道中, 文易廣場三期對開
十八公里 夏慤道, 海富中心一期對開, 轉入添美道之前
十九公里 會議道, 菲林明道路口之前
二十公里 洛克道, 剛由馬師道轉入
二十點一公里 洛克道,剛過堅拿道天橋底,銅鑼灣廣場二期之前 (最後一公里)
二十點六公里 東角道/記利佐治街交界之轉彎位, 祟光入口對開 (最後五百米)
二十一公里 維多利亞公園, 剛過入口 (最後一百米)
廿一點一公里 維多利亞公園, 二號足球場 (終點)
路程分折
0-2 公里 彌敦道(美麗華洒店(起點)->尖沙咀警署) -> 柯士甸道 -> 廣東道 -> 匯翔道 -> 漾日居轉右 - 匯翔道 (至西九龍公路天橋橫過位) 平路 (2公里)
2公里-4.4公里 匯翔道 (西九龍公路天橋橫過位) ->西九龍公路 (近南昌站) 暗斜上 (2.4公里)
4.4公里 水站1
4.4公里-6.3公里 西九龍公路 (近南昌站) -> 青葵公路 (近荔枝角公園) 平路 (1.9公里)
6.3公里 水站2
6.3公里-6.9公里 青葵公路 (近荔枝角公園) -> 折返點 (青葵公路近4號貨櫃碼頭) 平路 (0.6公里)
6.9公里-7.3公里 折返點 (青葵公路近4號貨櫃碼頭) -> 青葵公路 (近荔枝角公園) 平路 (0.4公里)
7.3公里 水站3
7.3公里-9.3公里 青葵公路 (近荔枝角公園) -> 西九龍公路 (近南昌站) 平路 (2公里)
9.3公里 水站4
9.3公里-12.5公里 西九龍公路 (近南昌站) -> 西隧九龍收費廣場 暗斜落 (3.2公里)
12.5公里 水站5
12.5公里-14.7公里 西區海底隧道 (九龍入口->香港出口)
先急斜落(500米), 暗斜落(1公里), 後急斜上 (500米)
14.7公里-15.3公里 西區海底隧道 (香港出口) - 干諾道西天橋 (西區公圜體育館) 急斜上 (600米)
15.3公里-16.2公里 干諾道西天橋 (西區公圜體育館) -> 干諾道中天橋 (信德中心後, 林士街天橋前)
平路 (900米)
16.2公里 水站6
16.2公里-16.7公里 干諾道中天橋 (信德中心及林士街天橋前) -> 干諾道中 (交易廣場三期)
急斜落 (500米)
16.7公里-16.9公里 干諾道中 (交易廣場三期->交易廣場一二期) 平路 (200米)
16.9公里-17.2公里 干諾道中隧道 (交易廣場一二期->大會堂) 先急斜落(150米), 後 急斜上 (150米)
17.2公里-17.6公里 干諾道中 (大會堂->添馬艦) 平路 (400米)
17.6公里-18.3公里 夏慤道天橋(添馬艦->海富中心), 轉入添美道 (中信大廈) 先急斜上 (150米), 後急斜落(200米)及平路(200米)
18.3公里 水站7
18.3公里-19.8公里 添美道 (中信大廈)->會議道->鴻興道 (愛謢動物協會/灣仔運動場) 平路 (1.5公里)
19.8公里-20.1公里 馬師道天橋 (愛謢動物協會/灣仔運動場 -> 洛克道口) 先急斜上 (150米), 後急斜落(150米)
20.1公里 水站8
20.1公里-20.8公里 洛克道 (馬師道口起) ->東角道->記利佐治街->告士打道->維園 (入口)
平路 (1公里)
20.8公里-21.1公里 維園 (入口) -> 維園二號足球場 (終點) 平路 (300米)
水站位置
4.4km 西九龍公路近南昌站
6.3km 青葵公路近荔枝角公園
7.3km 青葵公路近荔枝角公園
9.3km 西九龍公路近南昌站
12.5km 西隧九龍收費廣場
16.2km 干諾道中天橋 (信德中心及林士街天橋前)
18.3km 添美道及會議道(中信大廈對開)
20.1km 洛克道 (馬師道口) (有待確認, 去年位於是會議道近灣仔碼頭 (19.1km))
其他資料
分享一些心得給初跑渣打的ching & ctse 們：
1./ 注意休息，這星期不應再跑了，只做一些輕鬆跑及熱身、拉 筋等。
2./ 心情要放鬆，這可能是你哋第一個 10K, 半馬 或全馬，但一定不是最後一個，所以要用開心、興奮的心情去享受比賽的樂趣，不要只放眼在成績，先要完成，享受跑步過程的苦與樂，這樣心情下去跑，成績有時可能會有些驚喜。
3./ 在比賽中，要集中精神，不要被無謂的事、人物影响，專注在自己的動作，步幅，速度等(不要太快)。
4./ 第一次跑，可能被距離的長度而担心，自己能不能完成，建議先行定下幾個目標，例如
半馬可先定在第一個拆回點(6k)，第二個西隧入口(13k)，第三個在灣仔運動場(19K)，最后2k 衝入維園。全馬也一樣
例如青馬大橋、汀九橋、西隧入口
等等。將自己的注意力先放 在第一目標，其他路程一於不理，完成第一目標便去集中注意力去完成第二目標，跟著到第三目標如此類推，這樣你會覺得跑得很輕鬆、心理負担較輕，不要看少這 方法，很多國際一流馬拉松選手都係用此方法去減低自己的心理負担，所以你哋對長距離有所担心是正常的。
5./ 不要走捷徑，很多跑手，不論新手或老手都有一些心態，看見那條路線較短便走那裹，本來係好正常，但係点解其他人唔走呢？這當然有其原因，可能路面有水漬，路面凹凸起幅，有雜物擺放等等，很 多跑手貪快便走向那地方，這樣反而得益不多，而且影响自已正常跑步的動作及姿勢，因為在那地方走，可能要放慢一些，或要跳起、跨過一些什物，這樣自己的跑 步動作不能連貫性，多少有些影响步速，如果經常這樣跑捷徑那能集中精神在自己的動作上，一定受影响的，所以不要貪少便宜，因少失大。
6./ 中途必須要補水，可能沒有感到口渴也要喝一些，因為等到身體反應要喝水時已經遲，如果當天太熱用水淋頭也有幫助身體散熱。但不要狂飲水，因為飲水太多反而冲淡體內鹽份，容易引致抽筋。
7./ 全馬選手有必要帶備補充體力食品，如power gel 等，最好先試清楚口味能否接受，有些好難食的。
8./ 賽前先計劃一下自己應如前去跑，例如前半程的配速，後半程的配速等。初次跑手不應切定得太高，應以平常練習輕鬆的那一個速度便可以。
9./ 注意呼吸，很多選手過了半程便開始呼吸調子出現混亂，或腹部痛這與鍛練不足或跑得過快有關，先微微調慢步伐，加强注意自己呼氣及吸氣用鼻及腹吸氣，用口呼氣，二吸一呼、二吸二呼或一吸二呼，按自己習慣或最舒服的一種便可以，堅持一回兒便沒事的。
10./ 這項是建議西隧出口如何走法，這方法又是推行第 5 点
不要走捷徑，西隧出口係一個 S形 先上斜向右再轉左，大部份跑手入西隧都係沿著右選邊跑，一直沿著右邊出西隧，這好正常因為近些，但問題係西隧出口係向內彎的，即向右邊斜下的，只係出口約200米有此情况，所以這段係最難走的一段，走完這段才出西隧仲有300米向上走，所以好多跑手要在此行，建議在快到西隧出口向上斜走時，不要貼近右選邊走，越近右越難走，走向中間，甚至中間白線向左，因白線厚起的，踏在上面不舒服的，沿著這路線走向出口，可能多走幾米，但係這裹舒服得多，唔信試一次就知，或者坐車經西隧時留意一下便明白
祝大家開開心心地去享受跑步的苦與樂！ (資料來源: pwong5618 (長跑網) (http://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=3535&extra=page%3D1)
另今年之能量飲品轉了以下包裝
(相片來源: http://www.iso-tone-scm09.com/)
水站之布置
---->特繳跑手專用飲品 (不要取用)-->清水-->海棉-->能量飲品->海棉-->清水-->特繳跑手專用飲品 (不要取用)---->
希望以上資料對大家有所幫助吧
2009年2月5日星期四
馬鞍山盃8k長跑賽2009 (2009.2.1)
初七人日兼星期日, 當然要賽番一場賀一賀佢, 順便當是下星期渣扏半馬之前最後之熱身賽
當日一早就去到馬鞖山運動場, 以便熱身去準備比賽, 由於長跑網有不少 ching ctse 都有出賽, 所以都花了不少時間去準備影相。
順便一提, 小弟有幸代表長跑網C隊出賽。
九點正, 開步了!!!!!!!!!!!!!!!!
今日初段嘗試以較快時間去跑, 但由於訓練不足, 很快便以正常步速跑番, 不過5-6K時由於橫隔膜痛, 所以此段又慢了下來。
最後只能以 0:45:33 完成比賽, 不過仍算以 PB 完成比賽 (前PB 荃灣奧運8K (2008.4.11) 0:48:32)
比賽完後, 一路 cool down, 一路和其他 ching ctse 吹水, 睇埋個頒獎儀式, 然後同一眾 ching ctse 去飮茶, 之後就回家休息啦 。
目標/預測: 0:45:00/無
時間 (大會/個人): 0:45:49/0:45:33 PB
(步速 (1km): 5:42)
分段時間: 5:07/5:18/5:50/5:50/6:19/6:17/5:49/5:03
每4k時間: 22:05/23:28 (步速: 5:31/5:52)
名次: 579/898 (總名次) 489/679 (男子) 94/115 (組別(男子青壯組))
隊際名次: 5/8 (公開隊際男子組)
(相片來源: Schnix (長跑網) (http://picasaweb.google.com.tw/longrun.hk1/200902018kBySchnix#5298056600157911122))
賽前合照
(相片來源: 龜速行 (長跑網) (http://picasaweb.google.com.hk/longrun.hk1/200902018kBy#5297784735900429986))
等候起跑情況
(相片來源: 龜速行 (長跑網) (http://picasaweb.google.com.hk/longrun.hk1/200902018kBy#5298010487850166946))
起跑了!!!!!
(相片來源: Peteruno (長跑網) (http://picasaweb.google.com.tw/Peteruno23/01Feb088k?authkey=3rGhfe9WU3U&feat=directlink#5297785575424699762))
剛起跑約600米 (馬鞍山運動場外)
(相片來源: D文 (長跑網) (http://picasaweb.google.com.hk/longrun.hk1/200902018kByD#5298536700362243970))
約1公里 (聽濤雅苑外)
(相片來源: -r- (長跑網) (http://picasaweb.google.com/arnoldr96/2009Feb18k2009#5297842455950748066))
(相片來源: Rebecca (http://picasaweb.google.com.tw/Rytleung/8k1Feb2009#5297724123924409954))
約6.5公里 (觀灡瀾雅軒外 )
(相片來源: D文 (長跑網) (http://picasaweb.google.com.hk/longrun.hk1/200902018kByD#5298538858764422402))
約1公里 (聽濤雅苑外)
(相片來源: Radium (長跑網) (http://picasaweb.google.com/radium1997/8kMaOnShan2009#5297863193375256386))
約7.5公里 (馬鞍山運動場外)
(相片來源: leefs (長跑網) (http://picasaweb.google.com.tw/longrun.hk1/122009ByLeefs#5297807424147742994))
(相片來源: Schnix (長跑網) (http://picasaweb.google.com.tw/longrun.hk/200902018kBySchnix#5297806289397001890
剛返回運動場 (約7.7公里)
(相片來源: 龜速行大人 (長跑網) (http://picasaweb.google.com.hk/longrun.hk1/200902018kBy#5297789078122966210))
約7.85公里 (馬鞍山運動場)
(相片來源: 坑口公牛 (長跑網) (http://hk.myblog.yahoo.com/bull-athanghau/photo?pid=854&fid=38))
衝線一刻!!!!!!!!
(相片來源: 坑口公牛 (長跑網) (http://hk.myblog.yahoo.com/bull-athanghau/photo?pid=858&fid=38))
完成比賽了!!!!!!!
(相片來源: 龜速行 (長跑網) http://picasaweb.google.com.hk/longrun.hk1/200902018kBy02#5298113238230367794))
賽後大合照!!!!!
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