聯合國兒童基金會慈善跑2009 (2009.11.29) - 賽前預測

(相片來源: 聯合國兒童基金會)

中期考試終於來臨，究竟我當日表演會是點呢????

目標方面，今年目標是1小時55分，由於懶散關係，決定設得低止：2小時正好了。

至於預測完成時間方面，先用香港跑友網的預測比賽完成時間計算機去找出初步時間，然後再用WMA 的Race Predication Table 去調整。

用最近四場比賽去預測的結果如下:

距離 完成時間 預測半馬時間
香港十公里挑戰賽 (11.15) 10公里 0:54:37 1:53:46
黃金海岸十五公里賽 (11.8) 15公里 1:36:18 2:18:19
健康漫步數碼港 (11.1) 5公里 0:31:28 2:24:28
飛躍活力10公里賽 (10.26) 10公里 0:54:28 2:00:03
梅子林挑戰賽 (10.25) 8.8公里 0:54:28 2:31:56

平均預測時間: 2:13:42

對應最接近Predication Table是2:13:39

當日早上的天氣預測是: 氣溫19度，濕度65%-85%，天氣尚可，因此會在預測表上減一格；而當日跑道比賽比較平坦，因此再減兩格，但因近期疏於操練，因此加番一格；最後要調整是要在表上減三格，最後預測的完成時間是2:11:20。

希望當日我會有好表現吧，最後, 祝大家好運，順利完成，跑出滿意成績。祝大家好運!!!!

目標/預測: 2:00:00/2:11:20

香港十公里挑戰賽 (2009.11.15)

中期小測的日子終於來臨!!!!!!!!!

小測前兩場賽事(CyberRun 2009及NB黃金海岸15K)成績不甚理想，而近期有點久疏於操練，膝頭又有點無力的感覺，再加上賽前一日又被朋友甲捉左去官塘食左過火鍋下午茶，幾乎食滯我咁濟，令我賽前有點擔心目標時間54分能否達到。

結果是有點令我意外的...............

一早起來，膝頭感覺很好, 雖則睡意仍有，不過仍算是好的，天氣方面，除賽前一陣驟雨下，氣溫(17度)及濕度(63%)實在是很配合，這更令我無理由做出不好的成績。

我是在七點左右來到天水圍，熱完身和其他跑友吹左陣水，八點鐘，起步了!!!!!

頭一公里，被大隊的步速帶快，一看時間: 5:00，有點意外，見呼吸有點急促，而膝蓋有點"淵"痛，決定稍為放慢步速。

第二公里，呼吸暢順好多，而膝蓋的"淵"痛感好像消失了，一看時間: 5:08，呢個時間雖則比最初一公里時慢了，但仍比之前比賽時間仍快，心想今日狀態原來是不錯，決定嘗試保持住呢個步速。

比賽在此情況下繼續順利跑下去，在水站時只是稍為減慢，不過在最後一公里時，橫隔膜的附近開始有點疼痛，幸好不是太嚴重，決定繼續保持住呢個步速(並在暖後二百米時稍為加快)跑下去.................

結果我以 51:37 PB 完成比賽，比去年快了八分鐘，比十月尾的活力十公里賽快了近三分鐘，比四月份的復活跑快了五分鐘!!!!!!!!!!

能夠以個人最佳時間完成比賽，我當然相當高興，不過我有點懶散都一段時間了，看來我要努力了，畢竟運氣不是經常會有。

最後，感謝我身邊的人對我的支持及鼓勵，Thanks to my parents, my friends (especially "A") and the brothers and sisters from longrun.hk. Thanks for all your support and encourgement!!!!!!!!

目標/預測: 0:54:00/無

場地個人PB: 0:59:38 (2008)

歷屆成績
2008 1:00:19/0:59:38, 2,732/4,476 (Overall) 2,425/3,538 (Male) 727/1,042 (MM1)
(分段時間: 5:11/5:09/5:16/6:07/5:59/6:14/6:40/6:36/6:27/5:59)

時間 (大會/個人): 0:51:55/0:51:37 (步速 (1km): 5:10)
分段時間: 5:00/5:08/5:04/5:18/5:13/5:03/5:13/5:12/5:18/5:08
前半/後半: 25:43/25:54 (步速: 5:09/5:11)

名次: 1,309/3,945 (總名次)1,207/3,125 (男子) 351/888 (組別(MB))

早上5點28分, 頭班巴士未到..........

早上5點30分, 寧靜的街道

上了巴士, 5分鐘後就到達大圍車站, 等緊頭班車.............

頭班火車終於來了..........

南行線的人數並沒因比賽多了很多乘容..............

5點45分到達九龍塘, 戰車等侯緊各健兒中...............

7點許到達天水圍, 一如平常星期日早上一樣的濕地公園........

水陣準備中..........

賽前天氣資料. 天氣相當好........

懶洋洋到達現場 (相片來源: Allan (allanccl (長跑網)))

賽前影番張先 (相片來源: Terry Sze (長跑網))

入閘中!!!! (相片來源: 培仔 (天水圍吹水會))

賽前起哄!!!!!! (相片來源: 阿榮 (長跑網))


開跑了!!! (相片來源: Anson (長跑網)

(相片來源: 阿榮 (長跑網))

(相片來源: Thomas Fan)

(相片來源: 培仔 (天水圍吹水會))

(相片來源: 大圍新跑手 (長跑網))

(相片來源: Terry Sze (長跑網))

(相片來源: 會長 (天水圍吹水會))

(相片來源: 培仔 (天水圍吹水會))

((相片來源: 大圍新跑手 (長跑網))

(相片來源: Thomas Fan)

(相片來源: Anson (長跑網))

(相片來源: Allan (allanccl (長跑網)))

賽後大合照!!!!(相片來源: Terry Sze (長跑網))

再來一張 (相片來源: 會長 (天水圍吹水會))

一號精英跑手-師姐蕉仔

最後, 在此多謝咁多位攝影師及義工, Thank you very much!!!!!!!!!!!

New Balance 黃金海岸十五公里賽2009 (2009.11.8)

有時事情你以為會非常順利, 可惜最後會事與願違.............

星期日的比賽, 天氣不算太熱, 原本以為會有好成績效

怎知不知是否濕度較高關係, 跑起來提不起勁, 結果只能以1:36:18完成比賽, 比去年慢成3分鐘, 唉.......... 唯有容望下場跑好些吧

比賽之後, 我搭了小巴去了一間位於廟街的茶餐廳吃午飯, 跟著在Starbuck休息了一陣, 然後去了九龍公園取了下星期香港十公里挑戰賽的號碼布...........

目標/預測: 1:30:00 / 無

場地個人PB: 1:33:04 (2008)

歷屆成績
2008 1:34:38/1:33:04, 819/1111(總名次) 747/965 (男子組) 213/274 (MB組)
(分段時間: 9:13/6:51/6:28/6:39/6:21/5:58/5:54/5:47/5:36/5:46/5:46/5:49/5:52/5:52/5:12)

時間 (大會/晶片): 1:38:57/1:36:18 (步速 (1km): 6:25)
分段時間: 10:10/6:02/5:51/6:00/6:00/5:52/5:48/5:55/6:17/6:02/6:48/6:11/6:36/6:42/6:04
每5公里時間: 34:03/29:54/32:21 (步速: 6:49/5:59/6:28)
前半/後半: 48:41/47:37 (步速: 6:29/6:21)
名次: 851/1378 (總名次) 778/1,172 (男子) 235/355 (組別(MB)組)

(相片來源: Turalyon (長跑網))

健康漫步數碼港 (CyberRun 2009) (2009.11.1)

十一月來了, 不過天氣仍然好熱, 希望以後比賽涼快少少吧..................

是日我來到數碼港參加 CyberRun 2009

仲使是只有5公里同埋係慈善賽, 不過一如以往在港島的賽事........只有很少長跑網師兄師姐參加強

路程比想像中無咁辛苦: 由數碼港跑去大口環, 再跑上域多行道, 經過薄扶林墳場跑回數碼港

不過呢, 我跑起黎有點有心無力, 小腿有點酸痛, 跑斜路時要停下來步行了一段距離, 結果只能以一個不算太理想時間完成比賽: 31:32, 唯有下次再跑好d吧.........

跑完之後, 我順道去了一間位於佐敦的茶餐廳食早餐....................
目標/預測: 0:27:00/無

場地個人PB: 未曾參賽

歷屆成績
未曾參賽

時間 (大會/個人): 0:31:28/0:31:28PB (步速 (1km): 6:18 )
分段時間: 未有提供

名次: 189/437 (總名次) 122/150 (男子) 121/200 (組別(M35)組))

(相片來源: Lorena (跑步舍))

(相片來源: Lorena (跑步舍))