美津濃第28屆發財跑 (2009.1.28)

牛年第一文, 在此再次恭祝大家身體健康! 越跑越強!!!

年初三, 赤口日, 宜開跑, 因此我參加非常受歡迎之發財跑 (七百個位一星期內爆滿!!!!)

之前一晚, 不知點降, 訓不著, 最後只是完全熟睡了個零鐘。

最後五點半起床, 由於路途遙遠, 在七點九才到達山頂比賽場地!!!!!!!

山頂當時好大霧又大風, 兼且氣溫只有7-8度。
二話不說, 趕緊換衫兼交行李, 趕到起點時距離起步時間只有3分鐘, 呼!!!!!!!

八點, 起步了!!!!!!

路線是由山頂道出旁山頂廣場出發, 先經山頂道跑至堪仕達道/加列山道和山頂道交匯處, 然後轉入堪仕達道,接著轉入加列山道及經明德醫院至堪仕達道/加列山道和山頂道交匯處, 再沿山頂道號至山頂廣場, 然後轉入夏力道及盧吉道, 最彼轉入柯士甸山道, 跑至柯士甸山公園終點, 全長約7.5公里。

由於抱著 Easy Run 心態跑,  跑得尚算輕鬆, 最後以 0:48:13, 時間尚可啦!!!!

賽後取了紀念T-shirt, 映大合照及参加執金行動及大抽獎, 很幸運, 我執不到金之餘, 大抽獎更曷四大旨空.........

不過, 能夠比賽之餘欣賞到香港八景之一「仙橋霧鎖」, 倒是十分幸運!!!!

最後, 希望在虎年發財跑見到大家!!!!!!

目標/預測: 0:45:00/未有預測

時間 (大會/個人): 0:48:25/0:48:13 (步速 (1km): 6:26)
分段時間: 從缺
名次: 571/680 (總名次) 有待公佈 (男子) 130/143 (組別(男子先進組 (M35))

(相片來源: Thomas Fan (http://www.flickr.com/photos/thomas_fan/3234095372/in/set-72157613039837005/))
起步後約100-200m

相片來源: ee_tpk (長跑網) (http://picasaweb.google.com.tw/longrun.hk/20090128ByEe_tpk02#5296247855828396274)
轉入夏力道之前

(相片來源: 晴朗 (長跑網)  (http://picasaweb.google.com/WuManOn/FatChoiRun2009#5296344849435808434)
轉入夏力道之前

(相片來源: 晴朗 (長跑網)  (http://picasaweb.google.com/WuManOn/FatChoiRun2009#5296347139947695874))
柯士甸山路, 終點前200-300m

(相片來源: Demon (D文 (長跑網)) (http://demon.omuser.com/view_photo.php?full=1&set_albumName=album114&id=P12805941)
終點前10-20m

(相片來源: Demon (D文 (長跑網)) (http://demon.omuser.com/view_photo.php?full=1&set_albumName=album114&id=P12806091))
賽後大合照!!!!!

最後, 多謝咁多位當日在場的義工及攝影師!!!!!

2009年牛年祝願

 牛年將至, 小弟謹此祝褔大家:

身體健康!  健步如飛!! 心想事成!!!! 越跑越強!!!!! 場場PB!!!!!!!!!!!!!!!!

有幸的話, 年初三發財跑見!!!!!!!
(目標: 33:38

)

長跑長友呀!!!!!
(相片來源: 長跑網 (http://www.longrun.hk/forum/attachments/month_0901/20090125_d63ff92b732c7fbeef884khTGtNltX56.jpg)) (設計: onon (長跑網))

(相片來源: 小哈工作坊 (http://vovo2000.com/pbbs/v19/pbbs_data/464.jpg))_

(相片來源: 小哈工作坊 (http://vovo2000.com/phpbb2/viewtopic-34123.html))

(相片來源: 小哈工作坊 (http://vovo2000.com/phpbb2/viewtopic-33781.html))

小弟"牛"竇........XDDDDD

中國沿岸馬拉松半馬賽2009之比賽總結

終於完成全港至甘的賽事了!!!!!!!!!!!!!!

一如以往, 很早就起床(4:30 a.m.), 由於感冒未好, 出門前要食左d藥。

食過藥後, 就出門趕車了。

很快(6:45 a.m.), 就到達北潭涌了!!!!!!

到達之後當然即刻做熱身, 等候起步啦。

八點啦, 起步了!!!!!!!!!

起點-西壩尾 (0-約4.50km):  先開始上斜, 然後仍是不停上落斜, 由於之前有了經驗, 加上是初段, 我倒算跑得輕鬆。
西壩尾-東壩折返點 (約4.50km-約9.50km): 仍是不停上落斜, 但以下斜為主, 開始有點吃力, 但當看到東壩對出之破邊洲時, 精神為之一震, 有番動力!!!!
東壩折返點-白腊 (約9.50km-約12.50km): 開始回程, 開始是上斜為主, 之前回來的動力對我呢段幫助不少!!!!!
白腊-光明頂 (約12.50km-約13.50km) 1k長命斜, 雖則順利跑完, 但跑完後是半死了.....
光明頂至西壩  (約13.50km-約15.00km) 回氣路段, 為了令自己更有動力跑, 開始以一個身穿 hkrunner tee 的運動員跑.
西壩 至萬宜路/西灣路交界: (約15.00km-約17.50km) 仍然以 hkrunner tee 為目標,但太陽伯伯開始發出强力陽光,我開始感到辛苦, 同埋開始跟不到 hkrunner tee了......
西灣路來回 (約17.50km-約19.50km): 强烈陽光加上體力下降, 行左一至兩次, 同埋不想跑意願出現了幾次..........
萬宜路/西灣路交界至終點 (約19.50km-21.10km): 最後路段, 但以經累透了, 下斜的1km都無力跑了, 中途仲行了一陣, 但心想就想就到終點, 於是用埋最後一口氣, 跑番去終點。

最後以 2:36:40 完成賽事!!!!!!

總結今次, 成績比目標多左一點時間, 和預測就差了一大段時間, 除了是訓練不足, 亦和在感冒未完全好番情況下乢賽有關。

比賽後, 休息了一陣,  就搭車去番沙田, 然後在 Triple O 食過午餐後, 就回家休息了。


最後, 我想說的是: "I'll be back!!!!!"

P.S. 從其他跑友得知一名10K在衝線後因心臟病發, It' sad to here that. R.I.P.

目標/預測: 2:30:00/2:20:25

時間 (大會/個人): 2:37:35/2:36:40(步速 (1km): 7:25)
每5k時間: 33:26/34:12/37:38/42:43(5.1km)/8:41 (1km) (步速: 6:41/6:50/7:32/8:13/8:41)
每10k時間: 1:07:38/1:20:21(10.1km)/0:08:41(1km) (步速: 6:46/7:51//8:41)
前半/後半: 1:11:46/1:24:54 (步速: 6:48/8:03)
名次: 779/839 (總名次) 有待公佈 (男子) 有待公佈 (組別(男子先進組 (MS))

(相片來源: Thomas Fan (http://farm4.static.flickr.com/3314/3205230263_65a9fea1ba_s.jpg))

(相片來源: Akuma (http://www.fotop.net/akuma/akuma97/DPP_0025))

(相片來源: 前進 (長跑網) (http://thumb9.webshots.net/t/74/74/1/60/46/2875160460052251249YEozfH_th.jpg))

(相片來源: 前進 (長跑網) (http://thumb9.webshots.net/t/63/563/8/80/72/2456880720052251249mqkEhb_th.jpg))

(相片來源: Joe Wong (http://www.fotop.net/joejoe99/20090118d/IMG_9955))

中國沿岸馬拉松半馬賽2009之賽前預測

又是時候作出預測

由於感冒未清兼路途崎嶇,  今次目標是 2:30:00。

然後又是 Training Calculator 上場去預測的時間

賽事

距離

時間

估計時間

香港15k賽                                    15km         1:44:31       2:29:56
石崗10k賽                                    10km         1:02:45       2:18:26
長洲10k賽                                    10km         1:10:00       2:34:26
美津濃半馬                                  21.10km     2:13:10      2:13:10
糖尿病10k賽                                10km         0:57:10       2:06:07

平均估計時間: 2:20:25。

以上為我星期日比賽的目標及預測!!!!!

香港糖尿聯會健康長跑2009

跑完五日才出 report, 皆因病足五日!!!!!!

星期日, 同以往有比賽的星期日一樣, 一早起床, 梳洗及食早餐, 跟著出門。

七點九到達大埔比賽場地, 氣溫只有六度!!!!!!!!!!!

點好???  唯有照熱身準備比賽, 啁通唔跑咩??????

熱身完試跑左一陣, 隻腳仍有d痛, 今日都係來場 Easy Run 好了

時間過得好快, 8:30, 開跑了!!!!!!

0-4km    由於隻腳有d痡, 不敢跑得很快, keep 住 5:50-6:00 一公里去跑。
4-6.5km(水站)   隻腳開始不痛, 開始加速跑了, 不過途中還是停了兩次, 一次是飮水兼回氣。
6.5km(水站)-終點    由於隻腳不痛了, 開始再加速跑, 中途都過了不少人頭。 

最後以 0:56:19  完成,   竟然是以 PB 時間完成比賽, 有D意外呀。

不過我覺得是不足10K 的, 事後有人計過呢場比賽只有 9.85km; 不過無論如何, 我不理了!!!!!!

不過跑完就可慘了!!!!! 我要花差不多45分鐘才取到行李, 攪到我在無外套下吹左45分鐘, 令我患上大感冒, 病足5日!!!!!!!!

取完行李後, 換回衣服後, 和 ching ctse 一同到大埔街市食早午餐 (brunch) (我吃了豬扒雲呑麵),  跟著回家休假及大掃除我間房了!!!!!!

目標/預測: 1:05:00/無

時間 (大會/個人): 0:56:39/0:56:19 PB
(步速 (1km): 5:38)
每5k時間: 28:50/27:29 (步速: 5:46/5:30)
名次:  有待公佈 (總名次) 有待公佈 (男子) 有待公佈 (組別(男子公開組))

經調整後時間
個人時間: 57:10 PB (步速: 5:43)
每5k時間: 29:16/27:54 (步速: 5:51/5:35)

(相片來源: shogikin (長跑網) (http://picasaweb.google.com/longrun.hk/20091112009ByKin#5289955782334277986))  長跑網三"美"男合照 (右為 "瘋狂坦克車" (謎之聲: 個名好勁呀), 中間為 "blurmax")

(相片來源: ee_tpk (長跑網) (由大圍新跑手(長跑網)拍攝 (http://picasaweb.google.com/longrun.hk/20090111ByEe_tpk#5290791273092068258)) 賽前合照

(相片來源: 瘋狂坦克車 (長跑網)  (http://picasaweb.google.com/longrun.hk/2009111BY#5289876210630194178))

(相片來源: Rebecca (消閒跑會) (http://picasaweb.google.com.tw/Rytleung/10k1112009#5289997359091852482))

(相片來源: 瘋狂坦克車 (長跑網)  (http://picasaweb.google.com/longrun.hk/2009111BY#5289876318796663842)  等候取行李慘況!!!!!