聯合國兒童基金會慈善跑2008之賽前預測

11月30我又出動了!!!!

比賽是聯合國兒童基金會慈善跑2008, 今次我是報了半馬拉松。

今次賽事預計合共會有7,500人(最後有無咁多人出席就唔知), 似乎比nike 10k 還多500人。

儘管我只是遊玩心態去參予, 但點都要 set 下目標去激勵自己一下, 況且1個月前已將nike 10k當是測驗, 而呢場就是中期試了。

1個月前, set 左目標是 2:20:00, 究竟是否合理呢?

我嘗試用近3場比賽時間, 用 Runner's World 的 Training Calculator 去估計我可能完成時間。
 
以下是我11月3份3場賽事之時間及其估計半馬之時間:

賽事	距離	時間	估計時間
Coke Run 2008	7.50km	0:44:37	2:13:27
New Balance 黃金海岸15k賽	15km	1:33:04	2:13:31
Nike 10k賽	10km	0:59:42	2:11:42

 
平均估計時間: 2:12:53。

 自問自己呢排疏於練習, 因此再根據WMA嘅 Race Prediction Table 再加五格

時間是 2:16:44。

但當日天氣理想 (約15度), 因此減番一格。

最後估計時間是 2:15:58, 同我自已最後估計的差不多。

有了目標, 我有信心跑了

, 況且最後我一定會PB (之前是08年渣打半馬, 時間是 3:03:04..........

最後, 預祝咁多位 ching / ctse  當日有好成績!!!!!!

P.S. 廣告時間..........

綠色的意義不是佢令你跑得有幾快 而是佢為你注入更多動力



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Nike 10公里2008

2008年11月23日, 淩晨4月30分, 鬧鐘響起, 標誌住我期待已久的 Nike 10K 2008已來臨了。

經過簡單梳洗及食過早餐後,  五點五立即出門趕車乘跑會安排的專車, 六點十趕到天水圍的比賽現場。

立即換上戰衣, 寄存行李, 當然還有熱身, 和其他長跑網 ching ctse 吹水和被人影相,  是時候要去起點等侯區, 準備開跑!!!!!

不知點解, 此刻心情竟然不大緊張, 倒是好鬼興奮!!!

等左3個字到, 嗚槍響起,再等20-30秒到, 行到紅地毯,終於我正式開跑了。

也許是太興奮, 也許是現場人太多 (5千幾喎), 頭2k 竟然比之前很了多, 心知不妙, 究竟我可不可以以咁嘅步速跑到尾呢????

果然跑到第4k 開始減慢, 更在第7k到爆哂, 只能以極慢速度繼續跑, 唯一安慰是在感冒未清情況下及最後1k可以跑番快d及最後200m 可以衝左一段番終點, 成績 59:42, 叫做 PB 啦 :-), 但目標時間是 58:00 :-。

衝過終點後, 有人幫我影相, 接著, 我突然感到很不舒服, 有嘔吐的感覺, 幾次幾乎嘔了出來, 幸好休息一會,  不舒服的感覺慢慢消失。

之後又是取了枝水, 取回行李同埋同 ching ctse 吹水, 順便係 nike+ 影相兼食左件三文冶,  最後換番衫, 去 Triple O 嘆番過豐富早餐 :-)同番屋企沖涼休息

總結呢次, 我要要好好控制步速 (希望 5:40/1 km), 同時不要突然衝得太快。

成績: 59:42 (晶片時間) (大會時間: 1:00:0x)
分段時間: 5:11/5:09/5:16/6:07/5:59/6:14/6:40/6:36/6:27/6:03 (平均步速: 5:58/1km)
每5km: 27:42/32:00 (平均: 5:28/6:24)

呢張是nike 官方幇我影的相
(相片來源: http://www.nike.com.hk/local/running10k_2008/swf/home.html)

多謝消閒跑手幫我呢張相
(相片來源: 消閒跑手 (http://hk.myblog.yahoo.com/leisure-racer))

亦多謝當日亦都幫我影左唔少相嘅攝影小隊!!!

私家跑道開張

ching & ctse 們, saki c hing 的私家跑道開張了

呢個地方, 主要是我在長跑路上的點點滴滴, 甜酸苦辣, 開心及苦痛 的事。

希望大家看得愉快, 跑得快樂, 長跑長有。 願共勉之。