美津濃香港半馬拉松錦標賽2009之比賽總結

休息了兩日, 是時候作出總結了。

星期六晚一早上床休息, 星期日四點三鬧鐘一響起, 我就無懶床, 即刻起身, 梳洗及吃早餐, 然後趕乘大會專車, 六點半就去到大尾督。

今日同平時比賽有點不同, 因為今日亦是取新跑衣的日子. 取了之後立即穿上, 綠橙白的顏色加上中間火焰的設計, 很是醒神!!!!!!

同時今日比平時更專心做熱身, 主要是懷疑以往雙腳感,到痛楚的原因是熱身不足的原因是熱身不, 希望今次可以準備得好些。

八點鐘, 準備起步。

0-5.8km (起點至第一折返點) 此賽道最"甘"部份,由於是上斜部份, 此段刻意放慢, 而時間及步速是在我預計之內
5.8km-約8.6km (第一折返點經第二折返點至新娘潭路/烏蛟騰路交界) 開始較為平坦, 而步速亦有増加
約8.6km-13.64km (新娘潭路/烏蛟騰路交界至起點) 大部份是下斜路, 但由於嘗試加速時腳部感到輕微痛楚, 因此不敢跑得很快
13.64km-約16.70km (起點至船灣淡水湖水壩尾)  平路為主, 但由於感覺舒服, 速度比之前路段為快
約16.70km-約19.10km (船灣淡水湖水壩尾往返第三折返點) 比想像中難跑!!!!!! 特別是第三折返點(17.90km)之後的上斜部份, 跑來特別吃力
約19.10km-21.10km(終點) (船灣淡水湖水壩尾至壩頭直昇機場) 前半段叫做頂得住, 後半段頂不住了, 叫做挨返去終點 (上次聯合國半馬最後1k又係呢個情況)

最終都算係順利完成, 時間是 2:13:10, 成績雖則不算太好, 但都叫做可以接受了。

跑完感覺如何?  今次兩個膝蓋都帶有護膝, 跑完後膝蓋並沒有特別痛楚; 而對 Mizuno Alchemy 已經是第三次上陣, 覺得幾舒服, 似乎無揀錯鞋。不過不知點解呢幾次跑完大腿至腳跟部份特別疲倦, 究竟是點解呢????

跑完之後, 就去取紀念品(水壺), 和其他 ching ctse 一同食早餐, 然後就回家休息了。

最後總結是:
1. 要跑下d 15-20k LSD (似乎20K是我的撞牆位....

)
2. 要練多D上落斜.....即係要跑多d梅子林......

目標/預測: 2:10:00/2:19:57

時間 (大會/晶片): 2:14:08/2:13:10
分段時間:  12:47(2km)/6:08/7:10/6:41/6:00/5:58/6:13/6:03/5:50/6:11/6:33/6:31/5:49/6:12/5:55/6:34/6:35/7:01/5:58/0:33(100m)/6:28 (步速 (1km): 6:19)
每10k時間: 1:02:50/1:03:19/7:01 (步速: 6:17/6:20/6:22)
每5k時間  :32:46/30:04/31:16/32:03: 6:33/6:01/6:15/6:25/6:22)
前半/後半 1:06:14/1:06:56 (步速: 6:16/6:21)
名次:  有待公佈 (總名次) 有待公佈 (男子) 有待公佈 (組別(MM1組)名次)

(相片來源: cookie97 (長跑網) (http://www.ec-photo.com/4762689-2/DSCF3127.JPG))
新跑衫到手!!!!!!!!

(相片來源: 711MF (長跑網) (http://picasaweb.google.com.tw/longrun.hk/2009By711#5287362486649507026))
長跑網賽前大合照!!!!!!!!!

(相片來源: Anson (711MF (長跑網)) (http://picasaweb.google.com.tw/longrun.hk/2009By711#5287363091943063026))
開跑情況

(相片來源: Kin (shogikin (長跑網) (http://picasaweb.google.com.tw/longrun.hk/ByKin#5287317329182128066))
攝於約8.6km (新娘潭路/烏蛟騰路交界)

(相片來源: vhober (長跑網) (http://picasaweb.google.com.tw/longrun.hk/ByVhtober#5287842176286310850))
攝於約13.64km (新娘潭路之起點位置)

(相片來源: 菲菲 (長跑網) (http://picasaweb.google.com.tw/longrun.hk/MizunoBy#5287393369422362354))
攝於約 14.80km (船灣淡水湖水壩)

(相片來源:  消閒跑手 (http://www.webhome.hk/photo/Mizuno2009/slides/IMG_8019.html))
攝於約16.20km (船灣淡水湖水壩尾)

(相片來源: Kin (shogikin (長跑網) (http://picasaweb.google.com.tw/longrun.hk/ByKin#5288143269935316610))
攝於約20.5km (船灣淡水湖水壩)

(相片來源: Anson (711MF (長跑網)) (http://picasaweb.google.com.tw/longrun.hk/2009By711#5287365258685328306))
衝線一刻!!!!!!!!

(相片來源: Edmond (Parco (長跑網) (http://www.longrun.hk/forum/attachment.php?aid=3993&nothumb=yes))
另一張衝線一刻!!!!!!!!

(相片來源: 菲菲 (長跑網) (http://picasaweb.google.com.tw/longrun.hk/MizunoBy#5287394994023891266))
到達終點了!!!!!!

最後, 多謝咁多位義務攝影師影咗咁多靚相!!!!!!