小熊肥Pooh的專用跑道

渣打馬拉松2010之二: 賽前篇

2010-02-27T21:59:00.000+08:00

賽前一晚, 我有點說話要講。

明天就是我第一次全馬的日子, 有無信心完成???? 一半一半吧, 畢竟操練是嚴重不足. 而且天氣又濕又熱, 的確造成不少不利條件, 但近幾場比賽(半馬及十五公里賽)卻又跑得不錯, 另我又有番點信心。

我由2007年第一次參加比賽(渣加十公里), 跑出不算理想時間(1小時19分), 到2008年渣打半馬的失敗(3小時4分), 到之後開始練習及積極比賽, 到去年(2009年)年尾成積叫做回略有所成(10公里52分, 中國沿岸半馬跑出2小時8分), 看見自已在成積有點進步, 身形也修了一點, 我惑到有點開心的，不過以後練習我恐怕要積極好多了。

明天的全馬是我第二次大考了(第一次是去年(2009)的渣打半馬), 不過卻是我第一次在長跑上的大考驗驗)。不過, 明日是怎樣境況我不會理會了, 儘管艱辛是是肯定了, 但路是我選的，我一定會享受比賽, 我會盡力完成比賽，而且, 我還有家人,朋友以及長跑網一眾師兄師姐的支持，我相信我會能夠完成比賽的, 放心, 我會好好保重自己的!!!!!

Saki the pooh
2010.2.27 21:59

美津濃香港半馬拉松錦標賽2010 (2010.1.10)

2010-02-25T01:50:00.000+08:00

原本1月3日有場康文署的離島區長跑賽, 但因有事缺席了, 因此來到1月10日的美記半馬。

當日天氣無記錯是頗暖, 加上自已當日狀態不算太好, 因此只能跑出2:15:54的成績, 比舊年慢2分半鐘, 有點失望..........-_-

特別是最後三公里, 走起來無乜力, 應是和中段走得快過頭有關................

目標/預測: 2:10:00/無

場地個人PB: 2:13:10 (2009)

歷屆成績
2009 : 2:14:08/2:13:10, 1,691/1,860 (總名次) 1,496/1,624(男子) 535/573 (組別(MM1組)名次)
(分段時間: 12:47(2km)/6:08/7:10/6:41/6:00/5:58/6:13/6:03/5:50/6:11/6:33/6:31/5:49/6:12/5:55/6:34/6:35/7:01/5:58/0:33(100m)/6:28)

時間 (大會/個人): 2:16:59/2:15:54 (步速 (1km): 6:26)
分段時間: 6:58/6:02/6:11/7:15/7:00/6:14/5:59/5:56/5:50/5:23/5:46/5:59/6:24/6:03/5:53/6:04/6:46/6:47/7:01/7:36/0:44(100m)/8:03)
每10k時間: 1:02:48/1:04:19/8:47 (1.1km) (步速: 6:17/6:26/7:59)
每5k時間 :33:26/29:22/30:05/34:14/8:47 (1.1km) (步速: 6:41/5:52/6:01/6:51/7:59)
前半/後半 1:05:58/1:09:56 (步速: 6:15/6:38)
名次: 1,631/1,873 (總名次) 1,434/1,604 (男子) 494/540 (組別(MM1組)名次)

(相片來源: Allan Chan (長跑網))

(相片來源: scchu (長跑網))

(相片來源: shogikin (長跑網))

(相片來源: k c (長跑網))

(相片來源: scchu (長跑網))

(相片來源: Terry Sze (長跑網))

(相片來源: Allan Chan (長跑網))

(相片來源: wlau (長跑網))

(相片來源: Maira Chan (長跑網))

(相片來源: Ning (長跑網))

(相片來源: Allan Chan (長跑網))

(相片來源: scchu (長跑網))

第九屆中銀長洲元旦環島越野賽 (2010.1.1)

2010-02-21T22:01:00.004+08:00

今年的賽事, 雖則不是快很多, 但跑得不算辛苦兼只行了五百米到, 叫做滿意成績了。

目標/預測: 1:05:00/無

場地個人PB: 1:10:00 (2009)

歷屆成績
2009 1:10:00/1:10:00, 未有紀錄 (總名次) 未有紀錄 (男子) 未有紀錄 (組別)

時間 (大會/個人): 1:04:21/1:04:21 (步速 (1km): 6:27)
分段時間: 從缺
前半/後半: 從缺
名次: 未有紀錄 (總名次) 未有紀錄 (男子) 未有紀錄 (組別(MMB))

(相片來源: Anson (長跑網))

(相片來源: 7嫂 (長跑網))

(相片來源: Vincent)

第十屆Kappa 30k馬拉松熱身賽 (2009.12.27)

2010-02-21T21:56:00.000+08:00

(相片來源: winchan8 (長跑網))

一場幾乎跑到我全死, 但又最終跑得完的賽事件!!!!!!

目標/預測: 3:30:00/無

場地個人PB: 未曾參賽

歷屆成績
未曾參賽

時間 (大會/個人): 4:10:56/4:10:31 (步速 (1km): 8:21)
分段時間(每5公里): 31:32/33:58/34:52/53:45/50:28/45:56
前半/後半: 從缺
名次: 559/561 (總名次) 496/498 (男子) 86/87 (組別(MMB))

(相片來源: Harvey (長跑網))

(相片來源: moonmoon)

(相片來源: winchan8 (長跑網))

聖誕翌日跑 (2009.12.26)

2010-02-20T23:52:00.001+08:00

當日受了holiday fever 影響, 所以跑得好差兼上氣唔接下氣

目標/預測: 0:25:00/無

場地個人PB: 未曾參賽

歷屆成績
未曾參賽

時間 (大會/個人): 0:28:09/0:28:09 (4公里) (步速 (1km): 7:02)
分段時間: 從缺
前半/後半: 從缺
名次: 182/292 (總名次) 119/160 (男子) 22/27 (組別(M30))

(相片來源: Man On (晴朗) (長跑網))

水塘杯大欖涌站 (2009.12.6)

2010-02-20T23:04:00.001+08:00

該日表演雖則不算太好, 但我算滿意了.....

目標/預測: 1:35:00/無

場地個人PB: 未曾參賽

歷屆成績
未曾參賽

時間 (大會/個人): 1:42:11/1:42:11 (約15公里) (步速 (1km): 6:48)
分段時間: 從缺
前半/後半: 從缺
名次: 144/171 (總名次) 121/137 (男子) 18/20 (組別(M35
))

(相片來源: Michlamgates)

(相片來源: Michlamgates)

聯合國兒童基金會慈善跑2009 (2009.11.29) - 比賽結果

2010-02-20T22:17:00.000+08:00

實在太忙了，現在才可以update 一下之前三個月的比賽。

先來是合國兒童基金會慈善跑2009。

儘管時間和舊年差唔多，但因為天氣比舊年好及叫做已操過一年，其實是有點失望的。

目標/預測: 2:00:00 / 2:11:20

場地個人PB: 2:03:14 (2008)

歷屆成績
2008 2:03:49/2:03:14, 未有提供 (Overall) 未有提供 (Male) 392/579 (MM1)
(分段時間: 5:40/6:05/6:28/5:38/5:38/5:49/5:55/5:51/5:43/5:24/5:31/5:47/5:53/6:12/6:07/5:33/5:52/5:43/5:52/5:54/0:32(100m)/5:58

時間 (大會/個人): 2:03:40/2:03:20 (步速 (1km): 5:52)
分段時間: 從缺
前半/後半: 從缺
名次: 1,360/2,854 (總名次) 1,221/2,326 (男子) 481/828 (組別(MM1))

(相片來源: -R- (長跑網))

(相片來源: allanccl (長跑網 ))

(相片來源: Man On (晴朗 (長跑網))

聯合國兒童基金會慈善跑2009 (2009.11.29) - 賽前預測

2009-11-26T01:39:00.008+08:00

(相片來源: 聯合國兒童基金會)

中期考試終於來臨，究竟我當日表演會是點呢????

目標方面，今年目標是1小時55分，由於懶散關係，決定設得低止：2小時正好了。

至於預測完成時間方面，先用香港跑友網的預測比賽完成時間計算機去找出初步時間，然後再用WMA 的Race Predication Table 去調整。

用最近四場比賽去預測的結果如下:

距離完成時間預測半馬時間
香港十公里挑戰賽 (11.15) 10公里 0:54:37 1:53:46
黃金海岸十五公里賽 (11.8) 15公里 1:36:18 2:18:19
健康漫步數碼港 (11.1) 5公里 0:31:28 2:24:28
飛躍活力10公里賽 (10.26) 10公里 0:54:28 2:00:03
梅子林挑戰賽 (10.25) 8.8公里 0:54:28 2:31:56

平均預測時間: 2:13:42

對應最接近Predication Table是2:13:39

當日早上的天氣預測是: 氣溫19度，濕度65%-85%，天氣尚可，因此會在預測表上減一格；而當日跑道比賽比較平坦，因此再減兩格，但因近期疏於操練，因此加番一格；最後要調整是要在表上減三格，最後預測的完成時間是2:11:20。

希望當日我會有好表現吧，最後, 祝大家好運，順利完成，跑出滿意成績。祝大家好運!!!!

目標/預測: 2:00:00/2:11:20

香港十公里挑戰賽 (2009.11.15)

2009-11-24T01:41:00.000+08:00

中期小測的日子終於來臨!!!!!!!!!

小測前兩場賽事(CyberRun 2009及NB黃金海岸15K)成績不甚理想，而近期有點久疏於操練，膝頭又有點無力的感覺，再加上賽前一日又被朋友甲捉左去官塘食左過火鍋下午茶，幾乎食滯我咁濟，令我賽前有點擔心目標時間54分能否達到。

結果是有點令我意外的...............

一早起來，膝頭感覺很好, 雖則睡意仍有，不過仍算是好的，天氣方面，除賽前一陣驟雨下，氣溫(17度)及濕度(63%)實在是很配合，這更令我無理由做出不好的成績。

我是在七點左右來到天水圍，熱完身和其他跑友吹左陣水，八點鐘，起步了!!!!!

頭一公里，被大隊的步速帶快，一看時間: 5:00，有點意外，見呼吸有點急促，而膝蓋有點"淵"痛，決定稍為放慢步速。

第二公里，呼吸暢順好多，而膝蓋的"淵"痛感好像消失了，一看時間: 5:08，呢個時間雖則比最初一公里時慢了，但仍比之前比賽時間仍快，心想今日狀態原來是不錯，決定嘗試保持住呢個步速。

比賽在此情況下繼續順利跑下去，在水站時只是稍為減慢，不過在最後一公里時，橫隔膜的附近開始有點疼痛，幸好不是太嚴重，決定繼續保持住呢個步速(並在暖後二百米時稍為加快)跑下去.................

結果我以 51:37 PB 完成比賽，比去年快了八分鐘，比十月尾的活力十公里賽快了近三分鐘，比四月份的復活跑快了五分鐘!!!!!!!!!!

能夠以個人最佳時間完成比賽，我當然相當高興，不過我有點懶散都一段時間了，看來我要努力了，畢竟運氣不是經常會有。

最後，感謝我身邊的人對我的支持及鼓勵，Thanks to my parents, my friends (especially "A") and the brothers and sisters from longrun.hk. Thanks for all your support and encourgement!!!!!!!!

目標/預測: 0:54:00/無

場地個人PB: 0:59:38 (2008)

歷屆成績
2008 1:00:19/0:59:38, 2,732/4,476 (Overall) 2,425/3,538 (Male) 727/1,042 (MM1)
(分段時間: 5:11/5:09/5:16/6:07/5:59/6:14/6:40/6:36/6:27/5:59)

時間 (大會/個人): 0:51:55/0:51:37 (步速 (1km): 5:10)
分段時間: 5:00/5:08/5:04/5:18/5:13/5:03/5:13/5:12/5:18/5:08
前半/後半: 25:43/25:54 (步速: 5:09/5:11)

名次: 1,309/3,945 (總名次)1,207/3,125 (男子) 351/888 (組別(MB))

早上5點28分, 頭班巴士未到..........

早上5點30分, 寧靜的街道

上了巴士, 5分鐘後就到達大圍車站, 等緊頭班車.............

頭班火車終於來了..........

南行線的人數並沒因比賽多了很多乘容..............

5點45分到達九龍塘, 戰車等侯緊各健兒中...............

7點許到達天水圍, 一如平常星期日早上一樣的濕地公園........

水陣準備中..........

賽前天氣資料. 天氣相當好........

懶洋洋到達現場 (相片來源: Allan (allanccl (長跑網)))

賽前影番張先 (相片來源: Terry Sze (長跑網))

入閘中!!!! (相片來源: 培仔 (天水圍吹水會))

賽前起哄!!!!!! (相片來源: 阿榮 (長跑網))

開跑了!!! (相片來源: Anson (長跑網)

(相片來源: 阿榮 (長跑網))

(相片來源: Thomas Fan)

(相片來源: 培仔 (天水圍吹水會))

(相片來源: 大圍新跑手 (長跑網))

(相片來源: Terry Sze (長跑網))

(相片來源: 會長 (天水圍吹水會))

(相片來源: 培仔 (天水圍吹水會))

((相片來源: 大圍新跑手 (長跑網))

(相片來源: Thomas Fan)

(相片來源: Anson (長跑網))

(相片來源: Allan (allanccl (長跑網)))

賽後大合照!!!!(相片來源: Terry Sze (長跑網))

再來一張 (相片來源: 會長 (天水圍吹水會))

一號精英跑手-師姐蕉仔

最後, 在此多謝咁多位攝影師及義工, Thank you very much!!!!!!!!!!!

New Balance 黃金海岸十五公里賽2009 (2009.11.8)

2009-11-11T01:42:00.000+08:00

有時事情你以為會非常順利, 可惜最後會事與願違.............

星期日的比賽, 天氣不算太熱, 原本以為會有好成績效

怎知不知是否濕度較高關係, 跑起來提不起勁, 結果只能以1:36:18完成比賽, 比去年慢成3分鐘, 唉.......... 唯有容望下場跑好些吧

比賽之後, 我搭了小巴去了一間位於廟街的茶餐廳吃午飯, 跟著在Starbuck休息了一陣, 然後去了九龍公園取了下星期香港十公里挑戰賽的號碼布...........

目標/預測: 1:30:00 / 無

場地個人PB: 1:33:04 (2008)

歷屆成績
2008 1:34:38/1:33:04, 819/1111(總名次) 747/965 (男子組) 213/274 (MB組)
(分段時間: 9:13/6:51/6:28/6:39/6:21/5:58/5:54/5:47/5:36/5:46/5:46/5:49/5:52/5:52/5:12)

時間 (大會/晶片): 1:38:57/1:36:18 (步速 (1km): 6:25)
分段時間: 10:10/6:02/5:51/6:00/6:00/5:52/5:48/5:55/6:17/6:02/6:48/6:11/6:36/6:42/6:04
每5公里時間: 34:03/29:54/32:21 (步速: 6:49/5:59/6:28)
前半/後半: 48:41/47:37 (步速: 6:29/6:21)
名次: 851/1378 (總名次) 778/1,172 (男子) 235/355 (組別(MB)組)

(相片來源: Turalyon (長跑網))

健康漫步數碼港 (CyberRun 2009) (2009.11.1)

2009-11-10T01:30:00.000+08:00

十一月來了, 不過天氣仍然好熱, 希望以後比賽涼快少少吧..................

是日我來到數碼港參加 CyberRun 2009

仲使是只有5公里同埋係慈善賽, 不過一如以往在港島的賽事........只有很少長跑網師兄師姐參加強

路程比想像中無咁辛苦: 由數碼港跑去大口環, 再跑上域多行道, 經過薄扶林墳場跑回數碼港

不過呢, 我跑起黎有點有心無力, 小腿有點酸痛, 跑斜路時要停下來步行了一段距離, 結果只能以一個不算太理想時間完成比賽: 31:32, 唯有下次再跑好d吧.........

跑完之後, 我順道去了一間位於佐敦的茶餐廳食早餐....................
目標/預測: 0:27:00/無

場地個人PB: 未曾參賽

歷屆成績
未曾參賽

時間 (大會/個人): 0:31:28/0:31:28PB (步速 (1km): 6:18 )
分段時間: 未有提供

名次: 189/437 (總名次) 122/150 (男子) 121/200 (組別(M35)組))

(相片來源: Lorena (跑步舍))

(相片來源: Lorena (跑步舍))

飛躍活力10公里長跑比賽 2009 (2009.10.26)

2009-10-30T01:31:00.002+08:00

第三次 Back-to-Back 的尾場是飛躍活力10公里長跑比賽

話說之前一日的梅子林挑戰賽之後, 我感到有點疲倦, 小腿熱身後仍感到酸痛, 因而我擔心我能否完成當日的賽事, 最後的奴結果又如何呢???

我的擔心是有點多餘, 當日呼吸控制得幾好, 小腿的酸痛感亦在比賽途中逐漸減少, 而且我可以用一個比較高步速巳持續跑一段時間, 不過在控制步速方面仍有待改善 (前半同後半相差兩分鐘多!!!)

在天氣及身分協調都理想的情況下, 最後以 54:50 PB 完成比賽!!!!

能夠以個人最佳時間完成我當然相當高興, 但我要繼續努力 - 今年十公里的目標時間是54分鐘, 希望下次香港十公里挑戰賽有機會達到吧!!!!!

最後, 我想一提是長跑網攞左當日最佳造形獎第二名 Yeah!!!!!!!!!

目標/預測: 0:56:00/無
1:03:28
場地個人PB: 1:03:28 (2008(國慶杯))

歷屆成績
2008 1:03:51/1:03:28, 732/877 (Overall) 未有公報 (Male) 未有公報 (分組)

時間 (大會/個人): 0:55:02/0:54:28 (步速 (1km): 5:29)
分段時間: 5:16/5:08/5:27(500m: 2:42/2:45)/5:11/5:41/5:39/5:41/5:42(500m: 2:45/2:57)/5:24/5:41)
每2.5km: 13:06/13:37/14:05/14:02 (步速: 5:14/5:27/5:38/5:37)
前半/後半: 26:43/28:07 (步速: 5:21/5:37)

名次: 有待公佈 (總名次) 有待公佈 (男子)有待公佈 (組別(MB))

(相片來源: Stanwong (長跑網))

(相片來源: Stanwong (長跑網))

(相片來源: 零下十度 (長跑網))

(相片來源: Stanwong (長跑網))

(相片來源: 零下十度 (長跑網))

(相片來源: Leefs (長跑網))

(相片來源: Stanwong (長跑網))

(相片來源: Leefs (長跑網))

(相片來源: Stanwong (長跑網))

梅子林挑戰賽2009 (2009.10.25)

2009-10-25T23:50:00.002+08:00

第三次 Back-to-Back (連續兩日都有比賽)

頭場是梅子林挑戰賽。

今日賽事人數賽在太少: 只有271人出席，雖則仍比 AVOHK 的多，但比起其他八至十公里賽事，但今日算是冷清了。

聽聞HKMP的東哥見連續兩年都不是太多人參加，出年應該不會再攪呢場賽事了，有點可惜呀。

說回今日賽事，今日狀態不算太好, 呼吸控制不算理想，而小腿又途中感到酸痛，結果不是很理想：54分28秒；不過時間還是比去年快了3分半鐘.............

最後, 我在比賽過後, 我影左一些頒獎情況的相片, 有興趣看看吧: 相簿

目標/預測: 0:51:00/無

場地個人PB: 0:58:06 (2008)

歷屆成績
2008 0:58:48/0:58:06 (前半/後半: 31:00/27:06), 305/395 (Overall) 268/326 (Male) 77/95 (MB)

時間 (大會/個人): 0:54:38/0:54:28 (步速 (1km): 6:11)
分段時間: 5:31/5:37/6:01/6:57/3:23(400m)/2:18(400m)/5:46/6:18/6:29/6:08

前半/後半: 27:29/26:59 (步速: 6:15/6:08)

名次: 199/271 (總名次) 177/233 (男子) 41/56 (組別(MB))

(相片來源: Shogikin)

恭喜咁多位得獎的師兄師姐!!!!

渣打馬拉松2010之一: 報名篇

2009-10-19T23:33:00.004+08:00

( 地圖來源: 渣打馬拉松2010官方網站)

2010渣打馬拉松剛公佈詳情了!!!!

小弟貪心, 為了個臂袋, 竟然今日才親自去渣打銀行分行交表...........儘管個袋要幾日後才到手。

經過詳細考慮, 我終於有決定了..........................我決定報全馬!!!

有了決定後, 我要開始好好鍛鍊了, 我的目標很簡單: 時間是在指定的5小時30分內完成

希望我不會黃巴士唱"誰料到今朝, 為了知心我自投入網"吧!!!!

最後, 大家都要努力練習, 享受賽事, 完成比賽!!!!

水塘杯香港仔站 (2009.10.18)

2009-10-18T18:42:00.005+08:00

二００九十月十八日，上午九點，天晴，有微風，氣溫廿七度，濕度百分之五十。

天公造美，在這秋風送爽的日子，我出席了水塘杯香港仔站的賽事。

今日一如以往賽事一樣，並不是太多長跑網的師兄師姐出席：我遇見的只有「賽王」blurmax一個，可能是大家覺得香港仔很遠吧。

今天很早已到達比賽地（約八點到)，先來熱身一番，上線等待出發。

比賽前膝頭感到有點酸痛，幸好比賽後之消失了；而和去年比較，今年表現好左－至少我沒有因氣力不足而需要停下來慢行，只是因害怕跌倒，在梯級及山徑要放慢步伐；今日跑起來頗感輕鬆，只是仍有山路及尾段引水道沒完沒了的感覺（不過出現的時間遲左來了）。

最後以1:22:53, 比去年快了十分鐘，雖則時間不算快了，和未到達到目標，但今日叫做滿意自己的表演了。

今日感受到秋天的來臨，希望下星期日梅子林挑戰賽有好表演吧。

目標/預測: 1:1:00/無

場地個人PB: 1:33:08 (2008)

歷屆成績
2008 1:33:08/1:33:08, 171/176 (Overall) 15/15 (Male) 129/131 (M35)

時間 (大會/個人): 1:22:52/1:22:52 RB
分段時間: 未有提供

名次: 144/155 (總名次) 116/121 (男子) 14/15 (組別(M35))

( 相片來源: Freeman (AVOHK))

( 相片來源: Freeman (AVOHK))

歐化寶樂華杯四分一馬拉松 (2009.10.11)

2009-10-13T01:25:00.000+08:00

第二次Head-to-Head (連續兩日比賽)

昨天跑完五公里系列賽寶雲道站, 今日就要跑樂華杯了.........

星期日一早起床, 睡意仍有, 不過覺得疲勞感不算太多, 我想會有好成績吧......

結果雖然沒有達到目標, 只是跑出1:00:30, 不過十公里時間是0:57:28, 叫做滿意了吧

下星期就是水塘杯香港仔站, 希望順利吧

目標/預測: 0:58:00/無

場地個人PB: 1:03:41 (2008)

歷屆成績
2008 1:04:45/1:03:41, 837/1150 (Overall) 763/974 (Male) 156/196 (MD)

時間 (大會/個人): 1:00:53/1:00:30 PB (步速 (1km): 5:44 )
分段時間: 4:53/6:13/5:33/5:43/5:38/5:39/5:48/6:07/5:58/5:56/3:02(550m)
每5k時間: 28:00/29:28/3:02 (550m) (步速: 5:36/5:54/5:31)
前半/後半: 29:33/30:57 (步速: 5:36/5:52)
十公里參考時間: 0:57:28 (步速: 5:45)

名次: 717/1049 (總名次) 658/907 (男子) 138/197 (組別(MD))

(相片來源: Daniel (長跑網))

(相片來源: Leefs (長跑網))

(相片來源: Daniel (長跑網))

(相片來源: Daniel (長跑網))

(相片來源: Daniel (長跑網))

AVOHK五公里系列賽 - 寶雲道站 (2009.10.10)

2009-10-12T23:03:00.001+08:00

十月四日原本報了田總的香港越野錦標賽, 但因臨時有事缺席, 因此很快又過多迫六日.........

五公里系列賽終於順利在雙十節舉行。

當日天氣溫和, 適宜跑步, 以及做出 PB.............................

比賽過程順利, 除了稍為感到胃痛, 其他一切安好, 是近幾個月以來表現及狀態最好的一場, 最後以 25:52 PB 完成比賽。

比賽過後, 我取了紀念Tee及影下相, 然後又去開餐了..............

目標/預測: 0:55:00/無

場地個人PB: 0:28:03 (2009)

歷屆成績
未曾參賽

時間 (大會/個人): 0:26:08/0:25:52 PB (步速 (1km): 5:10 )
分段時間: 未有提供

名次: 147/211 (總名次) 122/150 (男子) 23/24 (組別(M35)組))
(相片來源: Janice Lai)

Victoria to Peak Challeng (2009.10.1)

2009-10-12T01:46:00.001+08:00

國慶日, 我又出動了 :-)

不過今次我要孤身跑步, 大部份跑友出席了國慶10k, 其他跑友則出席了東區10k。

有一件鳥龍野我要報告下..........由於以為是8點半起步(其實是7點半), 結果去到d人出發哂了, 幸好d工作人員還未離場, 我才可以交行李及取號碼布比賽..............雖則是遲了大隊成十分鐘.........

賽事無想像中咁甘, 但寶雲徑, 漆咸徑以阪壬種本植道足以考起我。

完成時間是 1:20:31, 成嫌績叫做ok, 乎及我的預期, 賽後我就吃了大會夫提供的早餐, 以及在附近易影了些相就回家了

目標/預測: 1:25:00/未有

場地個人PB: 從未參賽

歷屆成績
從未參賽

時間 (大會/個人): 1:20:31/1:29:35 (步速 (1km): 8:03 )
分段時間: 未有提供

名次: 206/234 (總名次) 165/178(男子) 42/48 (組別(MM)組))

(地圖提供: Club Balance)

攝於堅尼地道 (相片提供: Club Balance)

攝於寶雲徑 (相片提供: Club Balance)

攝於白加道 (相片提供: Club Balance)

以下是賽事花絮, 小弟早餐及風景snapshot

荃灣區國慶盃8K長跑賽09 (2009.9.27)

2009-10-11T23:37:00.005+08:00

大潭5K賽後, 第二日就跑呢場了解

不知是否休息不足, 還是操練唔夠, 結果跑得一糊榻塗, 結果只能以 53:53, 唉......... :-(

我很失望......................希望下次跑好d吧

目標/預測: 0:48:00/無

場地個人PB: 從未參賽

歷屆成績
從未參賽

時間 (大會/個人): 0:53:58/0:53:49 PB (步速 (1km): 6:44 )
分段時間: 6:55/6:18/6:22/6:16/6:37/7:08/7:36/6:43
每4k時間: 25:49/28:00 (步速: 6:27/7:00)
名次: 438/561 (總名次) 391/470 (男子) 103/121 (組別(MB)組))

(相片來源: Vindy (豆豆媽) (長跑網))

(相片來源: 亞平 ( 長跑網))

(相片來源: Patrick (長跑網))

AVOHK五公里系列賽-大潭站 (2009.9.26)

2009-10-11T23:05:00.001+08:00

今年第二站, 就是五公里系列賽第二站大潭站了

事前已知有大斜路, 怎知是比想像中辛苦, 最後只能以34:30完成, 不過還叫可以

條路雖然好甘, 不過我覺得幾好玩, 下年應會回來的 :-)

目標/預測: 0:32:00/無

場地個人PB: 未曾參賽

歷屆成績
未曾參賽

時間 (大會/個人): 0:34:30/0:34:30 (步速 (1km): 6:54)
分段時間: 未有提供

名次: 有待公佈 (總名次) 有待公佈 (男子) 有待公佈 (組別(M35))
(相片來源: Thomas Fan (hkrunners.com))

(相片來源: Derek (hkrunners.com))

(相片來源: Thomas Fan (hkrunners.com)

(相片來源: nc (香港長跑網))

和上次一樣, 今次亦影左d相:

AVOHK五公里系列賽-灣仔峽站 (2009.9.12)

2009-10-11T21:55:00.000+08:00

(玩下懷舊先 :-) )

開始匯報一下今季賽事了, 首先是五公里系列賽-灣仔峽站

由於是第一場, 預計時間不會很快, 結果是一如所料: 0:32:34, 一個算是慢的時間

目標/預測: 0:31:00/無

場地個人PB: 未曾參賽

歷屆成績
未曾參賽

時間 (大會/個人): 0:32:34/0:32:34 (步速 (1km): 6:31)
分段時間: 未有提供

名次: 159/189 (總名次) 106/132 (男子) 20/20 (組別(M35))

(相片來源: Stanwong (長跑網))

(相片來源: Derek (hkrunners))

(相片來源: Stanwong (長跑網))

(相片來源: Stanwong (長跑網))

跑完之後去左影左d相, 並且去左食D街頭小食..........:-p

2009-10賽季的預測及計劃(一)

2009-10-11T19:48:00.002+08:00

2009年賽季其賽已經開始了, 原本打算以中興杯(17/8)及泰基杯(6/9)作為開始, 但因不同理由(臨事有事及感冒)而缺席, 結果在9月12日的五公里系列賽的灣仔峽站成為今季的第一場比賽。

其他在今個賽季我打算參加的比賽如下:
2009
9月 : 五公里大潭站 (26), 荃灣國慶8k (27)
10月: VTP Challenge (1), 香港越野錦標賽 (4) , 五公里寶雲道站 (10), 樂華杯 (11), 水塘杯香港仔站 (18), 梅子林8.8k (25), 飛躍活力10k (26)
11月: CyberRun (1), 黃金海岸15k (8), 香港10k挑戰賽 (15) , HKMP半馬(未知是否舉行) (22) , 聯合國半馬 (29)
12月: 石門10k (6), 嘉道理挑戰賽 (20), 聖誕翌日賽(26), 石崗10k(27)
2010
1月: 長洲10k或沙田元旦10k (1), 美津濃半馬(10), CCM半馬(17), 清水灣10k(24), Coke Run (日子待定), 糖尿10k (日子待定)
2月: 發財杯 (16), 水塘杯大潭站 (21), 渣打半馬 (28)
3月: 沙田河畔10k (日子待定), 畢拉山15k (日子待定), 吐露港10k (日子待定)
4月: 復活跑 (4)
賽季預定當日完結

在Off-season 打算参加的比賽如下
4月: HKMP沙田越野賽 (日子待定) (考慮中)
5月: 必達杯 (日子待定)
6月: Malcom Philip Memorial Run (日子待定), 奧運歡樂跑 (日子待定)
7月: 荃灣黃昏10k (日子待定)

合共: 39場, 已缺席3場, 出席了6場

而今年我個人的目標如下:

5k: 25分
8k: 43分
10k: 54分
15k: 1小時25分
21k: 1小時55分

希望我能跑哂預計賽事, 大家要多多支持我呀!!!

2008-09年度總結 (2008.3-2009.6)

2009-10-09T01:07:00.000+08:00

這是我第一年的總結, 第一年比較長, 共16個月

2008.2.17 渣打馬拉松半馬 3:03:01
2008.3.9 普施健沙田河畔10K賽 1:09:30
2008.3.16 清水灣長跑賽 (10公里) 1:18:45
2008.3.23 Re:ech.o盃復活跑 (10公里) 1:06:30
2008.3.30 吐露港10公里賽 1:15:41
2008.4.13 荃灣區迎北京奧運 (8公里) 0:48:28
2008.5.11 必達杯(8公里) 缺席 (感冒)
2008.6.9 工聯會60週年 (8.8公里) 1:14:22
2008.6.22 奧運歡樂跑 (約4.5公里) 缺席 (感冒)
2008.7.5 東區奧運跑 (10公里) 1:26:26
2008.7.12 荃灣田徑會主席杯 (10公里) 缺席 (額滿)
2008.8.10 南區越野跑 (8公里) 1:02:53
2008.8.17 中興杯 (10公里) 1:09:10
2008.8.31 泰基杯 (10公里) 缺席 (唔知醒 :-) )
2008.9.14 沙田奧運跑 (8.8公里) 缺席 (感冒)
2008.9.28 荃灣區國慶盃長跑賽 (8公里) 缺席 (唔知醒 :-) )
2008.10.1 國慶長跑 (10公里) 1:03:28
2008.10.12 樂華杯 (10.55公里) 1:03:41
2008.10.19 水塘杯 (香港仔) (約13公里) 1:33:08
2008.10.26 佳得樂挑戰賽 (8.8公里) 0:58:06
2008.11.2 Coke Run (7.5公里) 0:44:37
2008.11.9 New Balance 黃金海岸15k賽 1:33:04
2008.11.23 Nike香港十公里挑戰賽 0:59:38 (首次 sub-60 :-) )
2008.11.30 聯合國兒童基金會慈善跑 (半馬) 2:03:14
2008.12.7 美津濃石門10k賽 1:00:23
2008.12.4 大埔同體育會10公里賽缺席 (腳痛)
2008.12.21 香港15公里挑戰賽 1:44:31
2008.12.26 聖誕翌日跑 (約4.5公里) 缺席 (唔知醒 :-) )
2008.12.28 Kappa 石崗10k賽 1:02:45
2009.1.1 中銀長洲元門旦環島越野跑 (10公里) 1:10:00
2009.1.4 美津濃半馬 2:13:10
2009.1.11 香港糖尿聯會健康長跑 (10公里) 0:57:10
2009.1.18 中國沿岸馬拉松半馬 2:36:40
2009.1.28 美津濃發財跑 (約7.5公里) 0:48:13
2009.2.1 馬鞍山盃8k賽 0:45:33
2009.2.8 渣打馬拉松半馬 2:22:48
2009.2.22 水塘杯 (大潭) (約11公里) 缺席 (腳痛)
2009.3.1 清水灣長跑賽 (10公里) 1:06:11
2009.3.8 沙田河畔10K賽 0:59:04
2009.3.22 畢拉山15公里越野賽 2:00:07
2009.3.29 吐露港10公里賽缺席 (感冒)
2009.4.12 復活跑 (10公里) 0:56:41
2009.5.17 必達杯(8公里) 缺席 (感冒)
2009.6.13 Malcolm Philip Memorial Run (5公里) 0:28:03
2009.6.28 奧運歡樂跑 (約4.5公里) 0:25:02

本年合計
2008.7-2009.6
共報了37場, 缺席9場, 出席28場 (4-6公里2場,7-9公里5場, 10-11公里12場,12-15公里5場,半馬4場, 全馬0場)

2008.2-2009.6
共報了46場, 缺席11場, 出席35場 (4-6公里2場,7-9公里7場, 10-11公里16場,12-15公里5場,半馬5場, 全馬0場)

生涯總計
2007.3-2009.6
共報了47場, 缺席11場, 出席36場 (4-6公里2場,7-9公里7場, 10-11公里17場,12-15公里5場,半馬5場, 全馬0場)
(首場: 2007.3.4 渣打馬拉松10公里賽 1:18:42)

個人最佳時間
5公里 0:25:02 2009.6.13 Malcolm Philip Memorial Run 2009
8公里 0:45:33 2009.2.1 馬鞍山盃8k賽2009
10公里 0:56:41 2009.4.12 復活跑2009
15公里 1:33:04 2008.11.9 New Balance 黃金海岸15k賽 2009
半馬 2:03:14 2008.11.30 聯合國兒童基金會慈善跑 2009
全馬未曾參賽

歡迎大家來到新家

2009-10-09T00:50:00.000+08:00

由於Yahoo Blog 的過份穩定兼強勁巧能, 小熊肥Pooh的專用跑道會搬到在 blogspot (即係呢度)的新家。

位於 yahoo 的舊家仍會更新, 但會作為呢度的鏡站。

希望大家繼續支持, 長跑長有!!!!!